تؤثر تغذية الشخص بشكل مباشر على مظهره وصحته وسلامته. لهذا السبب يجب أن تكون متحيزًا بشكل خاص عند اختيار طعامك. في هذه الحالة ، ليس فقط المنتجات نفسها مهمة ، ولكن أيضًا كمية الطعام المستهلكة.
الامتثال للنظام الغذائي
غالبًا ما يكون الإفراط في تناول الطعام والوزن والمشاكل الصحية ناتجًا عن نقص في النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، يتوقف الشخص عن ملاحظة عدد المرات وكم الطعام الذي يأكله يوميًا ، ولا يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية ويتعلم تخزين الدهون في الاحتياطي.
لهذا السبب ، لكي تبدأ أخيرًا في تناول كميات أقل ، عليك أن تتعلم عدم تخطي وجبات الطعام. مع تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد ، يمكنك مقاومة الرغبة في الحصول على كعكة أو حلوى مع القهوة قبل تناول وجبة كاملة. حسنًا ، بعد عشاء مغذي عادي ، ربما لن ترغب في تدليل نفسك بشطيرة قبل النوم.
تناول الطعام 5 مرات في اليوم
لتقليل تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، يجب أن تتناول 5-6 وجبات في اليوم. بالطبع ، إذا كنت تأكل مقابل كل وجبة كاملة ، فمن السهل أن تكتسب وزنك وتدمر صحتك. لذلك ، مع هذا النظام ، من المهم أن تستهلك في وقت واحد كمية الطعام التي تناسب راحة يد واحدة.
على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول وعاء صغير من العصيدة أو الزبادي مع الحبوب ، شطيرة. بعد 2-3 ساعات - تفاحة أو موزة. للغداء - طبق من حساء اللحم أو الخضار أو السمك. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - حفنة من المكسرات ، وللعشاء - القليل من السلطة مع قطعة صغيرة من اللحم أو السمك. حسنًا ، بعد بضع ساعات ، لا يزال بإمكانك شرب كوب من الكفير إذا كان لديك شعور قوي بالجوع.
اختيار الغذاء المناسب
من الأهمية بمكان بالنسبة للإنسان ليس الكمية فحسب ، بل جودة الطعام أيضًا ، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة. من المهم جدًا أن يكون الطعام مُرضيًا وفي نفس الوقت مفيدًا ويثري الجسم بمعظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي بالتأكيد على أنواع مختلفة من الخضروات والحبوب والأسماك والمأكولات البحرية. يحتوي الأخير على الكثير من العناصر النزرة والفيتامينات ، ويحتوي أيضًا على بروتين يمتصه الجسم جيدًا. تناول اللحوم الخالية من الدهون والكبد ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والفواكه عدة مرات في الأسبوع. من المهم ألا ننسى الزيوت النباتية غير المكررة ، وخاصة زيوت الزيتون.
كيف تدرب نفسك على تناول كميات أقل من الطعام: بعض الأسرار
احتفظ بالأطعمة الصحية الأساسية فقط في منزلك ، مثل الخضروات أو الأسماك أو الزبادي أو الحبوب. عادة ، لا ترغب في تناول وجبة خفيفة من مثل هذا الطعام تمامًا ، على سبيل المثال ، أثناء مشاهدة فيلم. ولكن حتى إذا كانت هناك رغبة في الاستمتاع بهذه المنتجات ، فستكون أكثر فائدة من ملفات تعريف الارتباط أو الفشار.
إذا أمكن ، قم بطهي كمية محدودة من الطعام. هذا لا يترك لك أي شيء تضيفه إلى طبقك.
في العمل والمنزل ، لا تضع الأطباق على الطاولة مع ما يتم تقديمه عادة مع الشاي - ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الحلويات الضارة. بفضل هذا ، ستنشأ الرغبة في تناول شيء ما في كثير من الأحيان. في أسوأ الأحوال ، يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة.
عندما تشعر برغبة في تناول شيء ما لتأكله ، خذ كوبًا من الماء على مهل. سوف تكون السوائل الزائدة مفيدة للغاية للجسم وستقلل من الشعور بالجوع قليلاً.
