من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن هو تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. ومع ذلك ، بسبب الشعور المستمر بالجوع ، من الصعب إنقاص الوزن بهذه الطريقة. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لتقليل تناول الطعام وعدم الشعور بالجوع.
تعليمات
الخطوة 1
تناول حوالي 200 سعرة حرارية قبل الغداء بـ 30 دقيقة. اقتل شهيتك. علاوة على ذلك ، يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على 15 جرامًا على الأقل من البروتين. يمكنك أن تأكل سلطة البيض أو الجبن مع الفاكهة.
الخطوة 2
حاول ألا تفرط في الأكل. قم من على الطاولة وأنت تشعر بجوع طفيف. اترك حوالي ربع حصتك المعتادة دون أن تؤكل. املأ الفراغ الظاهر في المعدة بالسوائل ، لكن تجنب المشروبات السكرية.
الخطوه 3
امضغ الطعام جيدًا. لكل قطعة من الطعام ، اقض 30-40 حركة مضغ. لذلك ، لن تقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة فحسب ، بل ستحسن أيضًا معالجة الطعام في الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
تخيل نفسك ناقد طعام. أكل محاولاً التقاط كل النكهات. ركز على الطعام ، ولا تشتت انتباهك بمشاهدة التلفزيون أو قراءة موجز الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة الخامسة
لا تذهب إلى محل البقالة على معدة فارغة. من المرجح أن يملأ الشخص الجائع السلة بالأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. قم بعمل قائمة تسوق واتبعها بدقة.
الخطوة 6
تأكل من أطباق أصغر. ستسمح لك هذه الحيلة البسيطة بتقليل حجم الحصة الخاصة بك. وهناك رأي مفاده أن الأطباق ذات الألوان الباردة تقلل الشهية ، وأن الأطباق ذات الألوان الدافئة تزيدها.
