خمن اللغز: إنه مسحوق أبيض ليس غذاء أساسي. لكن الكثير من الناس لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون هذه المادة ، ويضعونها على الأقل في الشاي أو القهوة. إذا لم تكن قد خمنت بعد ، فنحن نتحدث عن السكر ، أو عن "الموت الحلو" ، كما يطلق عليه أحيانًا. كيف تأكل كمية أقل من السكر؟
تعليمات
الخطوة 1
يستخدم الشخص الكثير من السكر مع مجموعة متنوعة من المشروبات - الشاي والقهوة و "الصودا" وما إلى ذلك. ومن هنا الاستنتاج: يجدر بك التحول إلى الماء العادي في محاولة لإرواء عطشك أو شرب الشاي والقهوة بدون سكر ، حتى لو لم يعجبك مذاق الأخير في هذه الحالة.
الخطوة 2
تناول المزيد من الدهون والبروتين. إنها ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة. إنه لأمر مدهش أن معاصرينا ، الذين يأكلون دهونًا أقل بنسبة 10-15٪ مما كانوا عليه قبل 60 عامًا ، أصبحوا الآن أكثر عرضة لزيادة الوزن. ولكن عند اختيار الدهون ، يجب أن تكون انتقائيًا. يجب تجنب الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة. تناول كميات معتدلة من الدهون المشبعة واختر الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، وكذلك دهون أوميغا 3 و 6 و 9.
الخطوه 3
جرب النكهات الجديدة والأطعمة الخالية من السكر. يمكنك حتى تحديد هدف أنك ستجرب بالتأكيد أطباق جديدة عدة مرات في الأسبوع. استخدم أعشابًا أو بهارات وخضارًا وحبوبًا كاملة وفواكه جديدة وغير ذلك.
الخطوة 4
عادة ، في غضون ساعتين بعد الوجبة الأخيرة ، نبحث عن وجبة خفيفة حلوة. يجب قمع هذه الرغبة! على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب دائمًا الشاي الحلو مع الخبز في الساعة 11 صباحًا ، فحاول تناول جزر أو تفاحة أو مجرد شرب كوب من الماء قبل ذلك بنصف ساعة.
الخطوة الخامسة
عند تحضير الطعام أو الطلب في مطعم أو التسوق في السوبر ماركت ، حاول تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعتين واضحتين: "ضارة" و "صحية". وبالطبع ، قم بشراء الطعام حتى تسود المجموعة الثانية على الأولى. أي اتخاذ قرار مستنير تجاه التغذية السليمة.
