يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية الزائدة السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ومرض السكري. يمكنك محاربة أسنانك الحلوة باتباع بعض القواعد البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
افحص تكوين الأطعمة التي تتناولها. غالبًا ما يوجد السكر ليس فقط في الحلويات ، ولكن أيضًا في الخبز والتوابل والصلصات والأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة. غالبًا ما يضيف المصنعون السكر إلى الخثارة قليلة الدسم والكفير والزبادي لزيادة قيمتها الغذائية.
الخطوة 2
ضع خطة غذائية صحية والتزم بها حتى تتشكل عادات غذائية جديدة. يمكن أن تستمر هذه الفترة من عدة أسابيع إلى شهرين. لا تحاول التخلي عن الحلويات مرة واحدة وإلى الأبد. قلل تدريجيًا من كمية السكر المستهلكة خلال اليوم. حاول تنويع نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. الأطعمة البروتينية عالية الجودة جيدة لتحسين الحالة المزاجية مثل الشوكولاتة الداكنة.
الخطوه 3
حدد أكبر مصدر للسكر في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون المشروبات السكرية والسلع المخبوزة الجاهزة والقهوة أو الشاي مع السكر والوجبات الخفيفة اليومية الصغيرة التي تتكون من البسكويت والفطائر والكعك مع المربى والحلوى والشوكولاتة. حاول تجنب هذه الأطعمة كلما أمكن ذلك. ابحث عن بدائل صحية لها. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الشاي الأسود الحلو بالشاي الأخضر ، وبدلاً من البسكويت أو الشوكولاتة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التفاح أو الموز أو السلطة الخفيفة.
الخطوة 4
تناول الأطعمة الطازجة والعضوية. تحتوي المنتجات شبه المصنعة والخضروات المخللة دائمًا على مواد حافظة ، وأهمها السكر. لا تكن كسولًا للطهي. تعتبر الوجبات الطازجة أكثر صحة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة التحكم في تكوينها وجودة منتجات البداية.
الخطوة الخامسة
كن في الهواء الطلق كثيرًا ، وتحرك أكثر ، وحاول أن تنام جيدًا ليلاً. غالبًا ما نحاول التغلب على النعاس والخمول والمزاج السيئ بمساعدة القهوة الحلوة واللفائف. السكر لا يعالج هذه الأمراض ، لكنه يخفيها فقط ، مما يتسبب في ارتفاع مؤقت في القوة.
