من الصعب جدًا أن تبقى في حالة بدنية جيدة عند الجلوس على مكتب الكمبيوتر في المكتب. يبدأ الوزن في الارتفاع بشكل مطرد حتى لو تناولت النظام الغذائي الصحيح. هذا بسبب انخفاض استهلاك الطاقة خلال النهار وقلة النشاط البدني.
يُعتقد أن الإضاءة الاصطناعية وخفقان الشاشة يساهمان في الإصابة بالصداع والأرق وزيادة الشهية. ينتج الجسم تحت ضغط مستمر هرمون الكورتيزول الذي يساهم في ظهور الدهون.
يؤثر نقص اليود أيضًا على زيادة الوزن. نتيجة لنقص اليود ، يتباطأ التمثيل الغذائي وتظهر أرطال زائدة.
اغتنم كل فرصة لإنفاق الطاقة. مارس الجمباز بين الأنشطة. في المنزل ، خذ دشًا متباينًا واستحم بملح البحر والزيوت الأساسية. التوابل ، وخاصة الزنجبيل والفلفل الحار ، تعمل على تحسين التمثيل الغذائي.
تمنع وجبة الإفطار الشهية المصنوعة منزليًا من اكتساب أرطال إضافية. أفضل أطعمة الإفطار: الحبوب ، الموسلي ، البيض ، الجبن ، الجبن ، الفواكه ، خبز النخالة.
خلال النهار ، يُنصح بتناول الطعام كل 3 ساعات في أجزاء صغيرة (تقريبًا الكمية المناسبة للكوب). تجنب الكربوهيدرات (المخبوزات والبسكويت) ، فمن الأفضل الاعتماد على الخضار واللحوم والأسماك والجبن القريش. من الأفضل شرب الشاي الأخضر بدون سكر.
المكسرات والفواكه والفواكه المجففة.
النظام الغذائي اليومي المثالي لـ 2000-2500 سعرة حرارية: 25٪ منها على الإفطار والغداء - 35٪ وجبة خفيفة بعد الظهر - 15٪ والعشاء (قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم) - 25٪.
اشرب 8-10 أكواب من الماء النقي خلال النهار.
