حتى في مكان العمل ، يمكنك تناول طعام لذيذ وصحي. لتحضير بعض الأطباق ، ما عليك سوى غلاية كهربائية أو فرن ميكروويف ، بالإضافة إلى بضع دقائق من وقت الفراغ.
معظم الناس يقضون وقتهم في العمل. كقاعدة عامة ، هذا من 30 إلى 50٪ من الحياة كلها. أرقام مذهلة ، أليس كذلك؟ بالطبع ، تختلف جداول عمل كل شخص ، ولكن لا يزال معظم العاملين لديهم جدول زمني قياسي: من 8-10 صباحًا إلى 5-19 مساءً. هذا هو السبب في أن وقت الغداء يتزامن مع ذروة يوم العمل. من الصعب جدًا تحضير وجبة غداء لذيذة وصحية وسريعة في المكتب. وليس لديك دائمًا وقت لتخزين الطعام في المساء.
لذلك عليك تناول الحلويات ، ثم على السندويشات ، أو حتى تناول وجبات سريعة التحضير غير صحية. نتيجة لذلك: ثقل في المعدة ، وزن زائد ، مزاج سيء. هذا هو سبب أهمية تناول وجبة جيدة في العمل. سوف يساعد في الحفاظ على قوامك وتحسين مزاجك وإشباع الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية.
من أجل تناول الطعام بشكل صحيح في العمل ، ما عليك سوى شراء الطعام مقدمًا والتفكير في قائمة عملك. هناك عدد كبير من الوصفات لأطباق سريعة ولكن في نفس الوقت لذيذة وصحية. لتحضيرها ، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المنتجات المتاحة وغلاية كهربائية وفرن ميكروويف. دع مائدتك تحتوي دائمًا على عباد الشمس أو زيت الزيتون (للراحة ، اسكبه في زجاجة صغيرة) والملح وبعض التوابل: القرفة والفلفل الأسود والأحمر والريحان والأعشاب المجففة
دقيق الشوفان السريع
الشوفان السريع الذي يُباع في السوبر ماركت لذيذ ، ولكنه ليس صحيًا جدًا لجسمك. يمكنك طهي عصيدة سريعة في مكان العمل باستخدام غلاية كهربائية. للقيام بذلك ، صب دقيق الشوفان بالماء المغلي ، أضف الملح والقليل من القرفة وملعقة صغيرة من العسل. اتركه لمدة 5 دقائق. العصيدة جاهزة. بدلاً من المضافات الحلوة - القرفة والعسل ، يمكنك إضافة الثوم المفروم والجبن المبشور إلى العصيدة.
البطاطس المخبوزة بالأعشاب
للحصول على هذا الطبق اللذيذ والصحي ، ستحتاج إلى 10 دقائق من وقت الفراغ وميكروويف. اغسلي البطاطس وقطعيها إلى نصفين وضعيها في الميكروويف لمدة 10 دقائق. تذكر البطاطس الجاهزة مباشرة على القشر بالشوكة والملح والفلفل ورشها بالأعشاب. أضف الزبدة والجبن المبشور إذا رغبت في ذلك.
أومليت بالدجاج والطماطم
اخفقي بيضتين مع 100 مل من الحليب والملح والفلفل. نقطع الطماطم والدجاج المسلوق في وعاء عميق. غطي كل شيء بخليط البيض. ضعه في الميكروويف لمدة 10 دقائق.
