حان الوقت للاعتراف بأنه لا توجد معجزات وأن "خسارة 10 كيلوغرامات في 3 أيام" أمر مستحيل. ألم تتعب من السخرية من نفسك بمساعدة الحميات السريعة ، ثم فقدان الوزن ، ثم اكتساب الوزن مرة أخرى؟ بعد كل شيء ، ربما ترغب بالفعل في اكتساب الثقة أخيرًا ، والراحة الداخلية ، واحترام الذات العالي ، والصحة الجيدة ، وأخيراً ، ارتداء الحجم المرغوب S. لذا اجعل التغذية السليمة أفضل مساعد لك! النتيجة ، وسريعة للغاية ، مضمونة!
اليوم 1
اليوم الأول هو التفريغ. افعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع لتطهير الأمعاء من السموم والسموم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وإراحة الجهاز الهضمي. صدقني أيام الصيام لذيذة! لا تنسى المزاج الداخلي - نعم ، ربما لن يكون الطعام في هذا اليوم مرضيًا للغاية ، ولكنه صحي ومفيد للغاية. خلال النهار ، يمكنك تناول أي من هذه الأطعمة:
- 3 موز و 1 لتر من الحليب قليل الدسم ؛
- 1.5 لتر من عصير الكفير مع أي فاكهة ؛
- 600 غرام من شرائح الدجاج - مسلوقة أو مشوية ؛
- 600 غرام سمك - مطهو على البخار ، مسلوق ، مشوي. لا تتردد في اختيار حتى الأصناف الدهنية !؛
- 5٪ جبن قريش (بعض العسل الطبيعي ممكن) ؛
- 1.5 كجم من أي فاكهة ؛
- 1 لتر من اللبن الطبيعي أو الكفير.
اليوم الثاني
- الإفطار - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ونصف موز وملعقة صغيرة من العسل ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- الغداء - 100 غرام من السمك المشوي و 120 غرام من سلطة الخضار مع الزبدة ؛
- وجبة خفيفة - النصف الثاني من الجريب فروت.
- العشاء - 200 جرام من السلطة مع الدجاج والبيض والخيار والخس. للتتبيل ، استخدمي مزيجًا من الزبادي الطبيعي والخردل (أضيفي القليل من الثوم إذا رغبت في ذلك).
يوم 3
اليوم الثالث هو الأصعب. قد ترتجف فقط لتناول شيئًا ضارًا للغاية ، لكن انتظر! بعد كل شيء ، إذا تحملت ، فستصل بالتأكيد إلى النهاية!
- الإفطار - قطعتان صغيرتان من الجبن والبيض المخفوق من بيضة واحدة مع الطماطم والأعشاب ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- الغداء - فيليه السلمون ، 200 غرام من سلطة الخضار بالزيت أو صلصة الزبادي والخردل (اختياري) ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- العشاء - 100 جرام من اللحم المخبوز (تجنب لحم الخنزير ولحم الضأن) ، 100 جرام من سلطة الشمندر مع البرقوق.
اليوم الرابع
- سيكون الإفطار اليوم لذيذًا بشكل خاص - 150 غرامًا من الشوفان الملفوف في الحليب مع ملعقة من العسل والصنوبر والخوخ.
- وجبة خفيفة - 25 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة ؛
- الغداء - 100 غرام من الروبيان المسلوق و 100 غرام من سلطة الخضار ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- العشاء - 120 جرام من اللحم أو الدواجن المخبوزة (يجب أن تكون الدواجن بدون جلد) ، 30 جرام من الجبن.
يوم 5
- الإفطار - 200 غرام من الجبن ، وملعقة من العسل ، و 3 ملاعق كبيرة من الشوفان ، ونصف تفاحة وقرفة حسب الرغبة ، واخلطهم مقدمًا واتركهم في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، فطور سريع جاهز!
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- الغداء - 150 جم من السلطة "اليونانية" ، و 70 جم من اللحوم / الدواجن المسلوقة أو المخبوزة ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- العشاء - 100 جرام روبيان وخضروات مشوية.
اليوم السادس
أنت على وشك الانتهاء ، لم يتبق سوى القليل جدًا ، لذا ليس هذا هو الوقت المناسب للتراجع!
- الإفطار - 2 خبز من الحبوب الكاملة مع جبنة كريمية وشريحة من السمك المملح قليلاً ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- الغداء - 120 جرام من الدواجن المخبوزة بدون جلد ودهن ، 200 جرام من سلطة الملفوف مع الخيار. يتبل بزبادي الخردل.
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- العشاء - 150 جرام من السمك المشوي ، 100 جرام من الخضار المشوية.
اليوم السابع
- الإفطار - 200 غرام مع المأكولات البحرية والجبن ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- الغداء - 200 غرام من السلطة مع الروبيان والبيض والخس والطماطم الكرزية وصلصة الزبادي والخردل ؛
- وجبة خفيفة - نصف جريب فروت.
- العشاء - الجبن مع ملعقة عسل وتفاحة كبيرة.
