المفتاح لفقدان الوزن هو خلق توازن سلبي للطاقة ، بمعنى آخر ، عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتعمل (إنفاق السعرات الحرارية الأساسي) ، فإن الوزن راكد. إذا أكلت أكثر ، يزداد الوزن. مع فقدان الوزن المناسب ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل من الاستهلاك الأساسي. بدون مراعاة هذه النقطة المهمة ، لن تتمكن من إنقاص وزنك.
انه ضروري
- - المانجو التايلاندي المجفف بدون سكر ؛
- - التمور المجففة (من الأفضل اختيار التمور الممتازة ، فهي غنية بالعصير ، على سبيل المثال ، إيرانية) ؛
- - الكاكاو - مسحوق خالي من السكر ؛
- - الجبن القريش 1-5٪ 200 جم.
تعليمات
الخطوة 1
عند فقدان الوزن ، يصبح اختيار الحلوى للشاي مشكلة كبيرة. على سبيل المثال ، ليس من المنطقي تناول سلطة يونانية صحية على الغداء ، ثم غسلها بالشاي والبسكويت. ملفات تعريف الارتباط هي منتج يحتوي على الكربوهيدرات والسكر ، وفي بعض الأحيان تكون دهنية أيضًا.
الخطوة 2
ماذا يحدث في جسمك عندما تأكل سلطة يونانية؟ بادئ ذي بدء ، تحصل على الكثير من الألياف ، مما سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة. الجبن في هذه السلطة مصدر للبروتين والدهون. لكن جسمك سوف يستوعب الحد الأدنى من الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية ، وستعمل الألياف على تحسين وظيفة الأمعاء ، وستساعد الدهون وظائف المخ. إذا كنت تأكل مثل هذه السلطة مع ملفات تعريف الارتباط (حتى أكثرها منخفضة السعرات الحرارية والغذائية) ، فستحصل على جزء صلب من الكربوهيدرات. سوف تمنعك هذه المجموعة من البسكويت من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها ستسبب قفزة حادة في نسبة السكر في الدم ، يليها التعب والفكر السحري "ماذا تحب أن تأكل أيضًا".
الخطوه 3
تتطلب بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تجنب تناول الشاي مع الحلويات. بعض أنواع الحميات الغذائية تجبرنا بشكل عام على إعادة تشكيل الطريقة المعتادة: شرب نصف ساعة قبل الوجبات وبعد الوجبات لا نشرب لمدة ساعتين. هناك منطق معين في هذه النصيحة: يمر الماء عبر الأمعاء بسرعة كبيرة ، ويأخذ الطعام وقتًا أطول للهضم وإعطاء العناصر الغذائية للجسم. الماء ، الذي يمر عبر الجهاز الهضمي ، يحمل معه العناصر الغذائية الضرورية للجسم. لكن لهذه النصيحة جانبًا سلبيًا: أولاً ، ستبقى معظم المواد في الجسم ، على الرغم من شرب الطعام بالماء ، وثانيًا ، من الصعب نفسياً الحفاظ على نظام غذائي غير معتاد على الجسم وأسلوب الحياة. للبقاء نحيفًا ، يجب أن تكون التغذية صحيحة طوال الوقت ، وليس فقط خلال فترة فقدان الوزن. لكن من الصعب جدًا اتباع نمط غذائي يتطلب ضغوطًا نفسية ، لأن الكثير من الناس منذ الطفولة اعتادوا على شرب الكومبوت بعد العشاء. او الشاي. علاوة على ذلك ، ليست هناك حاجة حقيقية لكسر هذه العادات الغذائية من أجل إنقاص الوزن.
الخطوة 4
كرات اللبن الرائب مع التمر. قطع 2 تمور صغيرة - ناعما جدا ، اخلط جيدا في الخلاط مع علبة من 1-5٪ جبن قريش. ثم تدحرج كرات صغيرة من هذه الكتلة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دحرجة الكرات في مسحوق الكاكاو (بدون سكر). يمكنك أن تأكل زوج من هذه الكرات مع الشاي. ستلبي هذه الحلوى منخفضة السعرات الحرارية الحاجة إلى المذاق الحلو ولن تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم بسبب غلبة البروتين.
الخطوة الخامسة
مانجو مجففة. لا يجب أن تختار فواكه مسكرة ، لكن طبيعية ، تايلندية ، خالية من السكر. شريحة واحدة مع فنجان من الشاي أو القهوة هي متعة مطلقة. المانجو منتج من الكربوهيدرات ، لكنه لا يحتوي على السكر المكرر ، على عكس ملفات تعريف الارتباط ، وبالتأكيد لن تحصل على حصة واحدة من الدهون المتحولة مع هذه الحلوى.
الخطوة 6
تمر أو معجون زبيب. لتحضيرها ، يجب تقطيع الفواكه المجففة في الخلاط مع إضافة الماء. يمكنك فقط تناول المعكرونة في قضمة مع الشاي أو القهوة (ما لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين ، من حيث التمر سيتحول إلى 10-15 جرامًا أو 30-40 كيلو كالوري).
