لسوء الحظ ، لا توجد أطعمة سحرية يمكن أن تخلصنا بسهولة من دهون البطن. لكن بعض الأطعمة لها خصائص يمكن أن تساعد في مكافحة الدهون ، مثل المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي منع تراكم الدهون. هنا بعض منهم
تعليمات
الخطوة 1
أفوكادو. تحتوي نصف حبة أفوكادو فقط على 10 جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
الخطوة 2
الحبوب الكاملة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي تعمل على إزالة السموم من المعدة والأمعاء. كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة والأرز البني وبمرور الوقت ستلاحظ انخفاضًا في دهون البطن.
الخطوه 3
تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في البقوليات والخضروات والفواكه على تقليل الدهون الحشوية الموجودة في أعماق البطن. تعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة على الصحة من الدهون الموجودة تحت الجلد. يمكن أن يسبب مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية. لذلك ، حاول تناول البقوليات أو البازلاء أو التفاح يوميًا.
الخطوة 4
موزة واحدة هي وجبة خفيفة غنية بالبوتاسيوم تدعم وظيفة العضلات. يحتوي الموز على نسبة منخفضة من الدهون ويحتوي على البكتين مما يساعد على إرضاء الجوع.
الخطوة الخامسة
تساعد مركبات الفلافونويد الحمضية الكبد على حرق الدهون بكفاءة أكبر. ويحتوي الجريب فروت على مشتقات تقلل الشهية.
الخطوة 6
من بين جميع المكسرات ، الفستق هو الأقل في السعرات الحرارية. تحتوي على دهون غير مشبعة. والألياف الموجودة فيها تحارب الكوليسترول "الضار".
الخطوة 7
يمكن أن يساعد العنب البري في تقليل تكوين دهون البطن. تشير الدراسات إلى أنه بسبب محتواها الكيميائي النباتي ، يقلل التوت الأزرق من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة كميات الدهون في البطن.
الخطوة 8
الصويا. أظهرت الأبحاث أن الايسوفلافون الصويا يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يعني أنها تمنع تراكم الدهون.
الخطوة 9
تنظم القرفة مستويات السكر في الدم عن طريق منع دهون البطن. أضف بعض القرفة إلى وعاء من دقيق الشوفان ووجبة الإفطار المثالية جاهزة.
الخطوة 10
أظهرت الدراسات أن استهلاك الشاي الأخضر لا يسرع من فقدان الوزن فحسب ، بل يقلل أيضًا من دهون البطن.
الخطوة 11
يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن. استبدل الزيت العادي بزيت الزيتون.
الخطوة 12
الخضر. منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمواد الغذائية والألياف ، وهي إضافة رائعة للنظام الغذائي للراغبين في التخلص من دهون البطن.
الخطوة 13
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، ستتم مساعدتك في محاربة دهون الجسم: سمك السلمون واللوز والشوكولاتة الداكنة وزيت بذور الكتان.
