بغض النظر عما إذا كان الشخص يريد التخلص من الوزن الزائد أو مجرد تطبيع نظامه الغذائي ، يجب أن يعتمد بناء نظام غذائي على مبادئ معينة. هذا هو ضمان طول العمر والصحة.
1. الصيام والرجيم.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية الثقيلة والمجاعة المفرطة. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام ، فسوف يفقد القدرة على التعافي وسيرى مثل هذا الموقف على أنه فترة صعبة ، حيث لن يفقد الشخص وزنه ، ولكن على العكس من ذلك ، سوف يكتسب وزنًا إضافيًا.
2. النظام.
من الضروري الالتزام الصارم بالنظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم دون تخطي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا التأكد من أن كمية الطعام المستهلكة ليست كبيرة جدًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3. متنوعة.
يجب بالتأكيد إثراء النظام الغذائي بالفواكه والخضروات واللحوم.
4. الماء.
يلعب احترام نظام الشرب دورًا مهمًا - على الأقل لترين في اليوم. يذوب الماء كل شيء غير ضروري ويزيله من الجسم.
5. الفرق بين رجيم الصباح والمساء.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك اختيار الأطعمة الخفيفة ، ولكن أيضًا لا تتخلى عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية. عند القيام بذلك ، يوصى بمراعاة حقيقة أنه من الأفضل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل الغداء ، ثم التوقف عن تناول الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات.
6. مقلي.
استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة باستخدام الزيت النباتي. الأطباق المخبوزة أقل شأنا من المغلي من حيث الفائدة.
7. الإفطار.
لا ينصح بتخطي وجبة الإفطار. حتى لو لم تكن هناك شهية في الصباح ، يجب أن تأكل شيئًا خفيفًا ، لأن الإفطار يساعد الجسم على التعافي من الليل وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
8. توافق المنتجات.
من المهم جدًا الجمع بين المنتجات بشكل صحيح ، وإلا ستبدأ العمليات السلبية بالتأكيد في الأمعاء ، وهذا بدوره سيكون له تأثير سلبي على الرفاهية بشكل عام.
9. نضارة الطعام.
يجب الانتباه ليس فقط إلى عدد الحصص ، ولكن أيضًا إلى جودة الطعام المستهلك. ستكون التغذية السليمة على هذا النحو تمامًا إذا كانت المنتجات الطازجة فقط موجودة في النظام الغذائي البشري. يوصى أيضًا بتجنب التخزين المطول للوجبات الجاهزة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنهم يخضعون للتخمير حتى أثناء وجودهم في الثلاجة ، مما يؤثر سلبًا على الخصائص المفيدة للطعام.
10. المتعة من العملية.
أهم مبدأ للتغذية السليمة هو أن الطعام الذي تتناوله يجب أن يجلب المتعة فقط. لذلك ، من الضروري أن تأكل ما تحبه حقًا ، ومضغ كل شيء ببطء وبشكل كامل. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك أيضًا الامتناع عن التحدث والقراءة أثناء تناول الطعام.
بشكل عام ، اتباع النظام الغذائي الصحيح ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى البدء. قريباً سوف تعتاد على نظام صحي جديد وستقدر التغييرات الإيجابية التي حدثت في شخصيتك وصحتك.
