الجمال الخارجي يعتمد بشكل مباشر على العمل الداخلي للجسم. من أجل إجراء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل صحيح ، يجب أن تأكل بشكل صحيح.
من أجل الهضم الطبيعي ، تناول 5-6 مرات في اليوم ، كل 2-3 ساعات. لذلك فإن الجسم سوف يهضم كل شيء ، ولن يصنع أكياس هوائية دهنية. سيسمح لك أيضًا بفقدان الوزن دون فقدان العضلات.
كن واضحًا بشأن الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات. يجب توزيعها على مدار اليوم. في وجبة الإفطار ، يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والموسلي. لتناول طعام الغداء ، الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، مثل الخضار مع الأسماك. لتناول العشاء ، البروتينات فقط ، مثل الفطر والجبن واللحوم والأسماك. بين الوجبات ، يجب أن تتناول وجبات خفيفة ، ويفضل أن تتناول الخضار ومنتجات الألبان.
يجب أن تصنع وجباتك من هذه الأطعمة:
البروتينات - اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، السلمون ، البيض ، اللبن قليل الدسم ، الحليب ، الفاصوليا ، الجبن القريش ، صدور الدجاج ، شرائح الديك الرومي ، البروتينات الخاصة.
الخضار والفواكه - الخيار والطماطم والبروكلي والملفوف والقرنبيط والسبانخ والحميض والبرتقال والتوت والموز والجريب فروت والأفوكادو والمانجو.
الكربوهيدرات - البقوليات والشوفان الكامل والمعكرونة من القمح الصلب.
الدهون - المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت السمك وبذور الكتان.
مشروبات - شاي أخضر ، مخفوق بروتين الكربوهيدرات ، قهوة خالية من السكر.
تجنب الأطعمة الحلوة والدهنية والمدخنة. لتسهيل نقله ، قم بشراء الطعام لمدة أسبوع دفعة واحدة ، ولا تتناول أي شيء ضار. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن الوجبات السريعة ، فخصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناولها.
قلل من كمية الطعام الذي تتناوله. للقيام بذلك ، استبدل الأطباق الكبيرة والعميقة بأوعية وأوعية صغيرة.
لا تنس المياه النظيفة. تحتاج إلى شرب 8-10 أكواب في اليوم.
زين أطباقك بشكل جميل ، يجب أن يكون الطعام ممتعًا للعين. لذا فإن الشعور بالشبع سيأتي أسرع.
إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، قم بممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث يعتمد معدل التمثيل الغذائي بشكل مباشر على النشاط البدني. إذا كنت تستلقي على الأريكة طوال اليوم ، فإن الطعام سيفعل الشيء نفسه في الجهاز الهضمي ويتم هضمه ببطء.
