تظهر الأرطال الزائدة غالبًا نتيجة التغذية غير السليمة. ما مجموعة الأطعمة التي يجب أن تفضلها للتخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه؟
للتخلص من الوزن الزائد ، "يجلس" كثير من الناس على نظام غذائي صارم. ولكن يحدث هذا غالبًا على النحو التالي: تختفي الأرطال "الزائدة" ويعود الشخص إلى المستوى السابق لاستهلاك الطعام. والنتيجة هي أن الكيلوجرامات المفقودة لن تعود إليها فحسب ، بل ستُضاف إليها كيلوغرامات إضافية.
لا يمكنك أن تعذب الجسد إلى ما لا نهاية بالوجبات الغذائية والتغيرات المفاجئة في الوزن. قد لا يكون جسم الإنسان قادرًا على التعامل مع الإجهاد الغذائي التالي ، وهذا يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني وصحة الأعضاء الداخلية. كما يعاني الجهاز العصبي ، ويصبح الشخص عصبيًا ، وتتدهور شخصيته. يعد استخدام الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية عن طريق إدخالها في نظامك الغذائي اليومي أكثر ذكاءً وصحةً.
- الأسماك هي مورد لأهم المواد الضرورية لجسم الإنسان. يساعد زيت السمك أوميغا 3 على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويعمل بمثابة "وقود" لحرق السعرات الحرارية. لذلك من الأفضل تناول الأسماك الدهنية البحرية مثل الماكريل والسلمون والسلمون المرقط والسردين وقاروص البحر والبانجاسوس والسمك المفلطح.
- يجب أن تؤكل الدواجن بعناية ويفضل أن تكون على شكل "لحم أبيض" مسلوق. يتواءم لحم الديك الرومي مع عمليات التمثيل الغذائي بشكل أفضل بكثير من لحم الدجاج. لكن الجلد ، دهن الطيور - من الأفضل ترك أولئك الذين لا يعانون من مشاكل الوزن الزائد.
- اللحوم هي المورد الرئيسي للبروتين الضروري للجسم. يمكنك حصر حمية اللحوم في لحم العجل ، لكن ليس من الضروري التخلي عن لحم الخنزير إذا اعتاد الشخص على ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض في الأعضاء الداخلية ، ويؤثر على حالة الجلد. الشيء الرئيسي هو اختيار القطع غير الدهنية ، وتناول اللحوم المسلوقة ، وتجنب أطباق اللحوم المقلية والحارة.
- الرأي القائل بأنه لا يمكنك تناول البيض إذا كنت تعاني من زيادة الوزن هو رأي خاطئ. كما أنه من الخطأ القول أن البيض يحتوي على نسبة زائدة من الكوليسترول فلا يمكنك أكل صفار البيض. بالإضافة إلى الكوليسترول ، يحتوي صفار البيض على مادة الليسيثين التي تحيد عمل الكوليسترول. المواد الموجودة في صفار البيض تقوي الذاكرة ، وتزيد من الأداء العقلي ، وتغذي الدماغ. تحتوي البيضة أيضًا على الكثير من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم. يؤثر نقصه على حالة العظام والشعر والأظافر ويسبب الجوع.
- يمكن استهلاك منتجات الألبان ذات الوزن الزائد بأمان. من الأفضل تناول الحليب والجبن والجبن القريش في الصباح. بعد الغداء ، من أجل إنقاص الوزن ، من الأفضل شرب اللبن الرائب بدون سكر مضاف: الحليب المخمر ، الكفير ، العيران ، الزبادي.
- يجب أن يكون الخبز على الطاولة لمن لديهم أرطال زائدة رماديًا أو أسودًا ، وأفضل - الحبوب الكاملة والنخالة. لا يستحق التخلي عن الخبز تمامًا ، لأن المخبوزات تحتوي على ألياف صحية وتساهم في التخلص من السموم من الجسم. لا ينصح بتناول: الخبز الأبيض ، الكعك ، الكعك ، المعجنات ، وكذلك أطباق الدقيق - الزلابية ، الزلابية ، فطائر الخميرة ، الفطائر ، السباغيتي ، المعكرونة وغيرها من المنتجات من هذا النوع.
- يمكن تناول الخضار والفواكه - مع استثناءات قليلة - دون قيود كثيرة. أيهما تفضل؟
- تعمل الطماطم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بالإضافة إلى أن الأحماض المفيدة الموجودة في الطماطم تطهر الكلى من منتجات حرق الدهون والسموم الأخرى.
- يحتوي الخيار على البوتاسيوم ، وهو ضروري لمنع جميع أنواع حالات الاكتئاب.
- البصل والثوم مفيدان للغاية لفقدان الوزن ، خاصة عندما يكون نيئًا.
- الفلفل الحار هو "بطل" في حرق الدهون وتسريع التمثيل الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم "المبالغة في ذلك" ، حيث يمكن أن تضر الجهاز الهضمي.
- جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء مفيدة: الملفوف الشائع ، وخاصة الخام ومخلل الملفوف والجرجير والقرنبيط والسبانخ والخضروات المختلفة - البقدونس والشبت والثوم البري وغيرها. إنه مخزن للفيتامينات والألياف التي لا يمكن تعويضها وذوق ممتاز.
- الأعشاب البحرية مفيدة للغاية لعملية التمثيل الغذائي. اليود وغيره من المواد المفيدة والمعادن لها تأثير هائل على الغدة الدرقية ، فهذه الغدة هي التي "تتحكم" في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- ثمار الحمضيات - البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت - تحرق السعرات الحرارية وتشبع الجسم بالفيتامينات. لا غنى عنه لفقدان الوزن.
- الأفوكادو منتج فريد لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يشبع الأفوكادو الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والفلورايد والدهون النباتية الصحية ، وألياف الأفوكادو تخفف من الشعور بالجوع.
- يمكنك أن تأكل التفاح والمشمش والخوخ والكرز دون قيود. بعناية أكبر ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تناول الكمثرى والموز.
- من الحلويات الشوكولاتة مفيدة لفقدان الوزن ولكن ليس أكثر من 20 جرام فمن الأفضل تناولها في الصباح تعمل القهوة السوداء الطبيعية والشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي - بدون سكر وإضافات عطرية. الشاي الأخضر ، بالإضافة إلى ذلك ، يزيل المواد الضارة من الجسم ، ومنتجات التحلل للمواد المصنعة.
عند اختيار نظامك الغذائي ، يجب ألا تعتمد فقط على هذه الطريقة لفقدان الوزن. سيساعدك اختيار الأطعمة الصحيحة التي تساعدك على إنقاص الوزن في الحفاظ على ثبات وزنك.
