التغذية السليمة هي نظام غذائي مصمم ليدوم لسنوات أو حتى مدى الحياة. بالالتزام به ، لا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ عليها دون الإضرار بالصحة. أساسيات التغذية السليمة بسيطة ، ومن السهل اتباعها - ستكون هناك رغبة.
ماذا نأكل بالتغذية السليمة
القاعدة الأساسية لـ PP هي استبعاد منتجات النظام الغذائي الضارة بالشكل والحالة العامة للجسم ، والتي لها تأثير سلبي فقط.
يتم تحضير جميع الأطعمة بأربع طرق:
- طبخ؛
- للازواج؛
- الخبز
- إطفاء.
يجب التخلص من المقلية والمقلية من نظامك الغذائي. لا تؤثر طرق معالجة الطعام هذه سلبًا على حالة الشكل فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أعضاء مثل الكبد والبنكرياس.
نقطة مهمة للغاية مع PP هي استهلاك كمية كافية من السوائل على مدار اليوم - من 1.5 إلى 2 لتر.
الملح أيضا له قيمة معينة. يجب أن يقتصر استهلاكه على 7-10 جرام في اليوم ، وإلا سيبدأ الجسم في الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتورم.
السكر من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالقوة فقط لفترة قصيرة من الزمن ، ولكن بشكل عام ، السعرات الحرارية الفارغة عديمة الفائدة تمامًا! لذلك ، يجب التقليل من استخدامه أو القضاء عليه تمامًا.
تتميز أي منتجات شبه نهائية بنقص الفوائد والمحتوى العالي من السعرات الحرارية والحد الأدنى من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. بالطبع ، يؤدي ضيق الوقت بسبب الدراسة أو العمل إلى حقيقة أن المنتجات شبه المصنعة شائعة ، مما يجعل الحياة أسهل ، ولكنها في نفس الوقت تتدهور جودتها ، مما يؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى.
يجب أن تكون التغذية السليمة متكررة (5-6 مرات في اليوم) ، وأجزاء صغيرة. الإفطار غني بالكربوهيدرات المعقدة ، والدهون مسموح بها ، والبروتين هو السائد في الغداء ، والكربوهيدرات والدهون بالفعل أقل من الصباح ، والمساء هو الوقت المناسب لمنتجات البروتين والألياف. لتناول وجبة خفيفة الخضار والفواكه والمكسرات والكفير مناسبة. لا ينصح بتخطي الوجبات!
مكونات النظام الغذائي الصحي
1) البروتين! أهم جزء في القائمة. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في أي وقت من اليوم دون خوف من زيادة الوزن. يمكن أن يكون:
- صدور الدجاج والديك الرومي.
- بياض البيض؛
- الحليب والكفير والقشدة الحامضة.
- جبن قليل الدسم
- لحم البقر (لا يزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع) ؛
- البقوليات
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الصويا.
2) الألياف! أيضا عنصر مهم للغاية. توجد بشكل أساسي في الخضروات ، والتي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم تقريبًا.
لماذا يجب تقليل الكربوهيدرات؟
كما أنها ضرورية للجسم ، ولكن يجب أن تقتصر على 120 جرامًا يوميًا ، مع استبعاد الكربوهيدرات السريعة تمامًا (لا توجد كعكات ، أو لفات ، أو حلويات ، أو بيرة ، أو ملفات تعريف الارتباط ، أو المشروبات الغازية السكرية ، إلخ).
يجب أن تصبح التغذية السليمة أسلوب حياة لا ينبغي الالتزام به من حين لآخر ولكن دائمًا. الأنشطة الرياضية ، والمشي في الهواء الطلق ، ومجموعة متنوعة من الإجراءات الصحية (التدليك ، والاستحمام المتباين) ، ووضع النوم المناسب - كل هذا سيكون له أيضًا تأثير كبير على فقدان الوزن والحالة العامة للجسم.
كل إنسان باني جسده! وليس من أجل لا شيء أنهم يقولون: أنت ما تأكله!
