أصبحت زيادة الوزن اليوم مشكلة أصبحت أكثر شيوعًا. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من الكيلوجرامات المزعجة بشكل صحيح وفعال. لا يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الفائض فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بتحسين حالة جسمك ككل.
بالجلوس على هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 25 كيلوغرامًا - فكلما زاد الوزن ، زاد الوزن المفقود. كما يتضح من اسم النظام الغذائي ، فإنه يستمر لمدة 90 يومًا ، وجوهره هو أنك تحتاج إلى تبديل أيام البروتين والنشا والكربوهيدرات والفيتامين. عندما ينتهي يوم فيتامين ، تبدأ الدائرة من جديد ، ولا يمكن تغيير الأيام ، وإلا ستكون النتيجة أسوأ بكثير. ما هي الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها؟ دعونا نتحدث عن كل يوم من هذه الأيام بمزيد من التفصيل.
يوم البروتين
في هذا اليوم يمكنك تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، على سبيل المثال:
- اللحوم (دجاج ، أرانب ، لحم خنزير ، لحم بقر ، إلخ.)
- بيض ، جبن ، جبن قريش ، حليب.
- سمكة.
- مأكولات بحرية.
- أي خضروات غير نشوية مثل البطاطس.
- يمكنك أيضًا شرب كوب من المرق.
يوم النشا
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس.
- الأرز والدخن والشعير اللؤلؤي ، إلخ.
- يمكن صنع كوب من مرق الخضار من مكعب.
- أي خضروات بما في ذلك البطاطس.
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
يوم الكربوهيدرات
- يُسمح بأي سلع مخبوزة (ضمن المعقول) لا تحتوي على الحليب والبيض في هذا اليوم.
- أي حبوب - الحنطة السوداء والدخن والشعير.
- أي خضروات.
- وتأكد من تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة على العشاء.
يوم فيتامين
في أيام تناول الفيتامينات ، يمكنك تناول أي فواكه وخضروات (باستثناء البطاطس بالطبع):
- التوت.
- بذور الجوز.
- عصائر الفاكهة والخضروات.
أود أن أشير إلى أن العصائر تعتبر وجبة منفصلة. إذا كانت هذه توتًا ، فلا يمكنك أن تأكل في وقت واحد أكثر من كوب ، إذا كانت المكسرات أو البذور ، ثم حفنة.
كل يوم 29 هو يوم صيام ، وللنظام الغذائي كله ثلاثة منها. في هذه الأيام لا يُسمح بأي شيء ، يُسمح فقط بالماء. طوال التسعين يومًا ، يكون الإفطار دائمًا نفس الثمرتين أو كوب من التوت. الغداء والعشاء متشابهان أيضًا ، على سبيل المثال ، إذا أكلت دجاجًا على الغداء ، فعليك أيضًا تناول الدجاج على العشاء ، نصف الحصة فقط. تبدأ الوجبة الأولى في الساعة 9 صباحًا ، والأخيرة في الساعة 8 مساءً. في المجموع ، لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من ثلاثة منهم في اليوم. في أيام الكربوهيدرات ، يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين الوجبات عن أربع ساعات ، والباقي - ثلاث ساعات على الأقل ، إذا لم تستطع على الإطلاق ، تناول نوعًا من الفاكهة.
لاحظ العديد ممن كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا لمدة 90 يومًا من وجبات منفصلة أنهم بعد التخرج استمروا في فقدان الوزن ، حوالي ثلاثة كيلوغرامات.
أود أن أقول بضع كلمات عن النشاط البدني ، فهي تساعد أيضًا في تحسين النتيجة وتجعل بشرتك أكثر مرونة وتناغمًا.
بناءً على تجربتي الخاصة ، أود أن أقول إن هذا النظام الغذائي مناسب أيضًا لأولئك الذين يرضعون رضاعة طبيعية. كان لدى الطفل حركات أمعاء منتظمة وعدم وجود رد فعل تحسسي من الجسم (أهبة).
