من أجل التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، تحتاج إلى إدخال القليل جدًا في حياتك. وهذه ليست فترات حرمان مؤلمة على الإطلاق ، فأنا عادات ممتعة وصحية ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة!
1. تأكد من وجود البروتين في كل وجبة تأكلها تقريبًا - لا يساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة كافية ، ولكنه يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم حتى لا تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو بين الحين والآخر.
3. تناول المزيد من الخضار وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي واللفت. فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وتقضي على الجوع لفترة طويلة.
4. أعط الأفضلية للأطباق الأصغر ، لأن الإفراط في تناول الطعام هو سبب السمنة في كثير من الأحيان ، ولكن في الواقع يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل بكثير.
5. الفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الموز والأناناس والعنب) هي الأفضل لتفضيل تلك التي يكون محتوى الجلوكوز فيها أقل ، مثل الخوخ والكرز والعنب البري.
6. لا يجب أن تكون التمارين مرهقة - يكفي 8 دقائق فقط من تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع و 10 دقائق من تمارين الكارديو 2-3 مرات في الأسبوع.
7. يجب أن يبدو الطبق الرئيسي كما يلي: نصف الطبق يجب أن يكون من الخضار ، والربع - اللحم أو السمك أو الدواجن ، والربع الآخر - مقبلات.
8. شرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق الدهون وخاصة حول الخصر. إذا كنت لا تحب طعم الشاي الأخضر ، فتناول مستخلص الكبسولة.
9. قللي من الخبز إلى شرائح قليلة في الأسبوع. علاوة على ذلك ، من الأفضل تفضيل الخبز الخشن على الأبيض ، على سبيل المثال ، من دقيق الجاودار.
10. تناول البروتين مباشرة بعد الاستيقاظ (لوجبة الإفطار الأولى). حفز نفسك على أنه بعد الاستيقاظ مباشرة ، فإن جسمك مستعد لحرق الدهون ، وهذه هي الطريقة التي ستعمل بها حتى الإفطار الثاني ، عندما تأكل بعض الكربوهيدرات لتنشيطك
11. اشرب لترًا واحدًا على الأقل من الماء لكل 20 كجم من وزنك.
12. الحد من استخدام الأطعمة المعلبة ، وحاول أن تأكل فقط الأطعمة الطازجة.
13. لا تتخلى عن الملح ، فهو ضروري لتوازن الماء والملح في أجسامنا ، ولكن لا تأكل الكثير منه بأي حال من الأحوال - وإلا فإن السائل سيبدأ في الجسم.
14. الكحول - حيث تختبئ السعرات الحرارية! كوب من النبيذ يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية. لذا كن حذرا في الحفلات!
15. اختر وجبات خفيفة صحية بدلاً من ألواح الشوكولاتة - الفواكه المجففة أو المكسرات ، على سبيل المثال ، تعتبر رائعة للتنشيط بين الوجبات.
16. تناولي شريحة من الأناناس أو حبة جريب فروت كل يوم. وجد العلماء فيها إنزيمات تحفز تكسير الدهون.
17. احصل على قسط كافٍ من النوم. هناك حاجة إلى 8-9 ساعات من النوم كل ليلة لمنع الجسم من الامتلاء بالطعام الزائد لتعويض نقص الطاقة.
18. لا تجوع أبدا! يجب أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية 1200 يوميًا ، وإلا سيقرر جسمك إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسيزداد خطر الحصول على الدهون من أجزاء صغيرة بشكل كبير في وقت لاحق.
