الصيف قادم ، حان الوقت للذهاب في إجازة والتباهي على الشاطئ. كيف ترتب مظهرك وصحتك بمساعدة التغذية السليمة في وقت قياسي؟ فيما يلي بعض النصائح لإعادة التأهيل الشامل!
لبشرة جميلة:
1. اشرب الكثير من الماء - هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة بشرتك دون إثقالها بالكريمات.
2. تناول الأفوكادو: فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E الذي يجدد البشرة ويحميها وينعم التجاعيد. جرب دهن نصف حبة أفوكادو على الخبز المحمص في كل وجبة إفطار.
3. تعتبر العصائر الطازجة في الصباح طريقة رائعة لتحسين حالة البشرة. حاول أن تشربها كل يوم وفي غضون أسبوع ستلاحظ تغيرات - ستبدو بشرتك أكثر نضارة بشكل ملحوظ! وصفة:
حفنة من السبانخ
1/2 كوب بابايا
1/4 كوب كمثرى
1 ملعقة صغيرة من الحبوب
1 ملعقة صغيرة سبيرولينا
2 كوب ماء جوز الهند
4. حاول أن تأكل الأطعمة الطازجة والأطعمة الطازجة - وهذا ضروري لنضارة الجلد.
لجسم نحيف:
1. الماء الساخن مع الليمون هو أفضل طريقة لبدء اليوم. يساعد هذا المشروب المحمض ، عند تناوله على معدة فارغة ، على استقرار التوازن الحمضي في المعدة وطرد السموم من الكبد.
2. قلل حصصك بمقدار النصف بالضبط. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية ، لكنك ستلاحظ الفرق. اطوِ راحتي يديك في دائرة: هذا هو بالضبط المقدار الذي تحتاج إلى تناوله في المرة الواحدة.
3. تناول المزيد من الخضار الخضراء: فهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة ، لكن من المستحيل زيادة الوزن منها.
4. استبعاد السكريات المكررة والكربوهيدرات من القائمة.
5. تناول الطعام بانتظام: هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
لشعر لامع وأظافر قوية:
1. الكالسيوم وفيتامين D3 هما أساس تقوية الشعر والأظافر ، لذا تناول كوبًا من الجبن القريش يوميًا ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فتناول الفيتامينات على شكل أقراص.
2. البروتين. تعتبر البيضة ، وهي وجبة من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك المطهو على البخار ، أساسًا لصحة الأظافر والشعر الذي يحتاج إلى البروتين.
3. المزيد من الأحماض الدهنية! فهي غنية بالمكسرات والأسماك.
4. نقص الزنك هو سبب شائع للأظافر الهشة والشعر الباهت. يعتبر اللوز والفول السوداني والبندق والكاجو طرقًا رائعة لتجديد الزنك في جسمك ، لذا أضفهم إلى نظامك الغذائي.
