كما تعلم ، فإن النظام الغذائي الأمثل يشمل 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة وصحية ومنشطة. فيما يلي قائمة بالعديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكن أن يتحملها فقدان الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
موز.
فاكهة صحية ومرضية. سيساعد الموز تمامًا في "تجميد الدودة" - الشيء الرئيسي هو اختيار فاكهة غير ناضجة جدًا. إذا كان حجم الموز كبيرًا جدًا ، فاقصره على النصف.
الخطوة 2
5-6 تمرات.
لا تستطيع العيش بدون شاي وحلويات؟ ثم استبدل الحلوى بالتمر المجفف. يساعد تناول هذه الفاكهة المجففة في الحفاظ على التوازن الحمضي ومفيد أيضًا لنشاط الدماغ.
الخطوه 3
رغيف أرز و بيض.
كعك الأرز الدايت ، الذي يشبه الغسالات المضغوطة ، خالي من الإضافات والمواد الحافظة ويمكن أن يكون وجبة خفيفة مليئة بالشبع ، خاصةً عندما يقترن بالبيض المسلوق.
الخطوة 4
2-3 قطع معكرون.
ليس فقط لذيذًا جدًا ، ولكن أيضًا ملفات تعريف الارتباط الصحية المصنوعة من دقيق اللوز بكميات صغيرة من غير المحتمل أن تسبب ضررًا خطيرًا للشكل.
الخطوة الخامسة
الفشار.
الفشار على نظام غذائي؟ لما لا. ومع ذلك ، من الأفضل طهيه في المنزل وبدون إضافات على شكل كراميل أو ملح ، وبالطبع لا تمتصه في دلاء - سيكون وعاء صغير كافيًا لتناول وجبة خفيفة.
الخطوة 6
30 جرام جبن.
قطعة واحدة صغيرة من الجبن تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية و 200 ملغ من الكالسيوم ، والكالسيوم يساعد على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا تختار الجبن الدهني جدًا.
الخطوة 7
فنجان قهوة وبضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة.
إذا كنت مغرمًا جدًا بالشوكولاتة ، فلا تمنع نفسك من تناولها ، حتى مع اتباع نظام غذائي. علاوة على ذلك ، فإن استخدام عدة جرامات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمنع تجلط الدم ويحسن الدورة الدموية.
