من أجل الحفاظ على الصحة والجمال الثمين ، لإطالة الشباب ، يجب مراعاة التغذية السليمة. بالإضافة إلى حقيقة أن تناول الطعام هو أساس الصحة ، فهو يساعد على الفوز في مكافحة الوزن الزائد ، مما يؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
نصائح غذائية
هناك العديد من التفاصيل الدقيقة في الأكل الصحي ، والتي يأتي فهمها بمرور الوقت. لكن الالتزام بالقواعد الأساسية جزء لا يتجزأ من العملية. تحتاج إلى تتبع هذه اللحظات:
- محتوى النظام الغذائي والسعرات الحرارية ؛
- توزيع وتنوع النظام الغذائي ؛
- الاعتدال والأكل على مهل.
- كمية السوائل المأخوذة
- مزيج من المنتجات المختلفة.
- نضارة وبساطة الطعام المأخوذ ؛
- استبعاد المقليات والوجبات السريعة الأخرى.
فوائد الغذاء لانقاص الوزن
لسوء الحظ ، فإن معظم الأنظمة الغذائية ضارة بالصحة. السر هو عدم تجويع نفسك لتحقيق الوزن المطلوب ، لأنه باتباع مبادئ الأكل الصحي ، يمكنك الحفاظ على الوزن على شريط واحد. اختيار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن ، يتم تحقيق ميزة أخرى ، والتي تتمثل في تعزيز النتيجة المحققة. نتيجة لذلك ، بعد عدة أسابيع من نظام معين ، لن تعود الكيلوجرامات المفقودة لفترة طويلة. إذا حددت لنفسك هدفًا هو تسريع عملية فقدان الوزن ، فعليك تصحيح السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام ، والتي يجب أن تكون 1700 سعرة حرارية. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، يجب تقليله إلى 1500 سعرة حرارية.
حمية صحية
يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي. يجب الحرص على أن يتلقى الجسم جميع العناصر الحيوية بالطعام. النظام الغذائي المطلوب لا ينفصل عن استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات المختلفة والخضر. لكن يجب الاعتماد على اللحوم وأي منتجات ألبان وأسماك وحبوب بدرجة أقل.
بعض المكونات المدرجة في النظام الغذائي لها تأثير إيجابي على الجسم ، وتقوية أنظمته ، في حين أن البعض الآخر له تأثير غير موات للغاية ، حيث يشل جميع الأعضاء. كيف تختار منتجات التغذية السليمة المخصبة بمكونات مفيدة؟
الأطعمة المعروفة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي دقيق الشوفان والدخن والأرز الأبيض والحنطة السوداء والبقوليات. تعتبر الجذور والخضروات والتوت والطحالب مصدرًا للألياف. الدواجن والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان غنية بالبروتين. تساعد الزيوت النباتية والمكسرات المختلفة على إمداد الجسم بالدهون. ومن الأفضل إزالة الأنواع غير المقبولة تمامًا من المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة من المدخول.
تطبيق التغذية السليمة كل يوم ، والحفاظ على محتوى السعرات الحرارية المطلوبة والاعتدال ، لا ينبغي لأحد أن ينسى النشاط البدني. لا تحتاج إلى إجهاد جسمك كثيرًا. للحصول على نتيجة إيجابية ، يكفي القيام بالتمارين أو الاشتراك في المسبح أو الرقص أو يمكنك الذهاب للتنزه في الهواء الطلق.
