فوائد الصيام هائلة. حتى لو كان وزن الشخص طبيعيًا ، فهذه الأيام ضرورية. خلال هذه الفترة ، يبدأ جسم الإنسان بأكمله في العمل في وضع تجنيب.
إطلاق آلية تعافي الإنسان. تتحسن الذاكرة ، ويتم تطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية والرفاهية العامة. عندما نستهلك 1000 سعرة حرارية بدلاً من 3 آلاف سعرة حرارية ، سيأخذ الجسم على الفور السعرات الحرارية المفقودة من احتياطيات الدهون لدينا. لن يسبب أي ضرر.
يوم الصيام ليس صيامًا ، بل انخفاض في السعرات الحرارية المستهلكة. هناك أنظمة غذائية لذيذة وخفيفة جدًا لمثل هذه الأيام ، وهي ما يسمى بأيام التغذية الجيدة. تعتمد على البروتين. مثل هذه الأيام يسهل تحملها ، وتأثيرها لا يقل عن تأثير الباقي. ليس الجميع مستعدًا لتغيير جذري في التغذية. مناسبة للأمهات المرضعات.
1. يوم اللحوم. نختار اللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج ، لحم العجل ، إلخ). سيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وخاصة البروتين ، وهو مفيد لكتلة العضلات. يمكنك إضافة طبق جانبي نباتي إلى اللحم وليس طبق البطاطس. شاي بدون سكر أو مغلي من الأعشاب والتوت ، مثل ورد الوركين. قائمة الطعام اليومية:
- لحم مسلوق - 500 غرام ؛
- طبق جانبي نباتي - 300 غرام ؛
- شاي أو مرق - 600 مل ؛
- الماء (لا يزال) - بقدر ما تريد.
قسم اللحم إلى خمس حصص. نشرب السوائل في كل وجبة. للغداء والعشاء نأكل اللحم مع طبق جانبي. في باقي الاستقبالات بدون طبق جانبي.
العشاء في الساعة 18-00. نحن نطبخ كل شيء بدون ملح وسكر.
2. يوم الرائب. عند استخدام الجبن ، يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. هذه هي التغذية القصوى للجسم ، فهي غنية بالكالسيوم والمعادن وبالطبع البروتينات. هناك عدة خيارات:
- الجبن والفواكه مثل التفاح (0.5 كجم من الجبن و 2 من التفاح الأخضر).
- الجبن والقشدة الحامضة (700 جم و 50 جم كريما حامضة).
- الجبن والتوت (650 جم وكوب واحد من التوت).
- الجبن واللحوم (500 غرام تلفزيون و 250 غرام. لحم قليل الدهن).
3. الجمع بين يوم الصيام. هذا يوم مرضي جدا يمكنك استخدام الجبن والقهوة والسكر والبيض المسلوق والجبن قليل الدسم.
- في الصباح - 100 غرام. الجبن وكوب من القهوة مع السكر.
- للغداء ، 2 بيض وقهوة ، مع أو بدون سكر ، كما يحلو لك.
- للعشاء 200 غرام. جبن.
خلال أيام الصيام ، لا تنس أن تشرب الشاي أو مغلي بقدر ما تريد. اللياقة البدنية السهلة لا تضر أيضًا.
قبل الصيام ، يُسمح بتناول عشاء خفيف ، ومن الضروري إدخال يوم الصيام بشكل صحيح. الخروج مهم بنفس القدر. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع حساء الخضار.
بمساعدة مثل هذه الأيام ، يمكنك التحول تدريجياً إلى التغذية السليمة. تخلص من عادة الإفراط في الأكل. يكفي الصيام مرة في الأسبوع ليوم واحد أو 3 أيام متتالية مرة في الشهر. هذه راحة رائعة للجسم كله. والبهجة والمزاج الجيد مضمونان لك بالتأكيد.
