يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين طوال اليوم الجسم على تحسين التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، وبعد هذا النظام الغذائي ، سيكون الشعر والأظافر والأسنان جميلة وصحية ، على عكس بعض خيارات إنقاص الوزن الأخرى.
يعد البروتين أحد أكثر الأيام المحببة للأشخاص الذين جربوا أنظمة غذائية وأنظمة غذائية مختلفة. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه الجلوس يوميًا على الكفير أو التفاح ، وفي مثل هذا اليوم من الصيام ، يمكنك تناول منتجات الألبان والأسماك واللحوم ، بالإضافة إلى أنه يُسمح بتناول الخضار والفواكه. بالطبع ، يقبل الجسم مثل هذه "القيود" بشكل أسهل بكثير.
كيفية اختيار المنتجات
يجب أن تؤكل اللحوم في يوم البروتين خالية من الدهون ومسلوقة. يمكن أن يكون الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري أو الأسماك: سمك السلمون المرقط أو التونة أو السلمون الوردي - فهي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين. من بين المنتجات غير اللحوم ، يحتوي البيض والفاصوليا والجبن القريش على البروتين ، ويُسمح أيضًا باستخدامه في أيام الصيام هذه.
من أجل ترتيب يوم تناول البروتين ، عليك التفكير جيدًا وإعداد قائمة طعام. ليس من المنطقي استهلاك جميع البروتينات في صف واحد في يوم واحد ، فمن الأفضل تكرار هذا التفريغ بتردد ثابت ، وبعد ذلك ستتمكن من تجربة جميع خيارات قائمة البروتين.
يجب تقسيم كمية الطعام الكاملة يوميًا إلى 5-6 حصص وتناولها كثيرًا. إذا تم اتخاذ قرار بتناول اللحوم ، يتم غلي شريحة من الديك الرومي أو الدجاج وتقسيمها إلى عدة أجزاء. لتنويع قائمة البروتين ، يمكنك شرب الكفير أو اللبن قليل الدسم أو تناول الموز على الإفطار. الغداء والعشاء عبارة عن لحم فقط ، ولكن يجب أن يكون العشاء نصف صغير الحجم وأخف وزنًا. يجب أن يكون هناك وجبات خفيفة من الخضار أو الفاكهة بين الوجبات.
إذا كان يوم الصيام هذا على الجبن والكفير ، فأنت بحاجة إلى اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم. يمكنك إضافة الجبن الصلب والحليب والزبادي إلى هذا النظام الغذائي.
فائدة تفريغ البروتين
من السمات المهمة جدًا ليوم البروتين أنه أثناء التفريغ الطبيعي ، لا يتم حرق الخلايا الدهنية فحسب ، بل العضلات أيضًا. وبروتين منتجات الألبان واللحوم لا يسمح بذلك ، لذلك يتخلص الجسم من الكيلوجرامات غير الضرورية فقط. على الرغم من حقيقة أن مثل هذا التفريغ من الجسم هو الأكثر رقة على الإطلاق ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى الاستعداد عقليًا ليوم البروتين. تأكد من إضافة نشاط بدني في هذا اليوم ، السباحة أو المشي على الأقل في الهواء الطلق.
ربما في المرة الأولى التي يصعب فيها على الجسم تحمل يوم الصيام. ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء مثل هذا العرض الترويجي لمرة واحدة ، فلا فائدة من البدء. إذا قمت بضبط جسمك وتثبيته بانتظام ، مرة واحدة في الأسبوع ، فسوف يعتاد عليه بمرور الوقت ، وسيحقق نظام التغذية هذا نتائج جيدة للغاية للصحة العامة ومظهر الجسم.
