ربما تفهم أي امرأة تحاول الحصول على شكل جسدها مدى تعقيد مكافحة رواسب الدهون في البطن. لن تؤدي ممارسة الرياضة لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية إلى نتائج إذا لم تنتبه إلى النظام الغذائي.
تناول الدهون الصحيحة
من الضروري أن نفهم أنه ليس كل الدهون أعداء الشكل. الدهون الأحادية غير المشبعة لا تزيد من دهون البطن والخصر. توجد هذه الدهون في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة ، عند دمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف ، في تحسين وظيفة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.
استهلاك منتجات الألبان
يشكل البروتين الكتل الخالية من الدهون ، فهو موجود في منتجات الألبان ، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها منه لا تتراكم في المعدة.
يلعب الكالسيوم وفيتامين د دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، أي أنهما موجودان في منتجات الألبان. يفضل استخدام المنتجات الطبيعية قليلة الدسم.
تناول الحبوب الكاملة
لا يستحق التخلي عن الخبز تماما. يجب تفضيل منتجات الحبوب الكاملة. سيساعد المغنيسيوم والألياف التي تحتوي عليها في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون.
يساعد النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر ، ويؤدي خفض مستواه في الدم إلى حرق دهون الجسم.
شرب السوائل
الماء هو أفضل مصدر للطاقة. تحتاج إلى شربه أكثر وأكثر. يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي. الماء الذائب هو الأفضل. يتم تحضيره عن طريق التجميد في وعاء بلاستيكي واستهلاكه بعد الذوبان خلال النهار.
يجب التخلي عن المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والعصائر والمشروبات الكحولية. يجب تقليل استهلاك القهوة إلى فنجانين في اليوم. بديل القهوة هو الشاي الأخضر ، والذي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين لمساعدتك على النشاط.
نحن نأكل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان
يجب أن ننسى ثلاث وجبات في اليوم. النظام الغذائي المثالي هو تناول 5-6 مرات في اليوم. وهكذا ينخفض حجم الطعام ويزداد التردد.
يجب أن يكون الإفطار أهم وجبة في اليوم. يؤكل في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ. يؤدي تناول الطعام في الصباح إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي التي تتباطأ في الليل.
عشاء
عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً هو صورة نمطية خاطئة. يجب أن يتم العشاء فقط قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، لكن يجب أن تتخلى عن الأطعمة الدهنية. يعتبر الحليب المخمر أو السلطة الخفيفة وجبات مسائية مثالية.
التغذية والتمارين الرياضية
الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. فنجان قهوة بدون كريمة وسكر قبل التمرين سيسرع من عملية حرق الدهون ويمنحك القوة لممارسة التمارين.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المساء ، تذكر أنه يجب أن تنقضي ساعتان بين الأكل والتمارين الرياضية. وبعد التمرين لا ينصح بتناول الطعام لمدة ساعة ونصف.
