اليوم ، يتعرض عدد كبير من الناس حول العالم للعواقب الوخيمة لأنماط الحياة الضارة. جوانبها وأسفل الظهر والفخذين والأرداف مغطاة بطبقة رائعة من الدهون تحت الجلد ، ويخزن الجسم في النهاية ويخزنها أولاً.
الصوم المتقطع
الهدف هو تناول الطعام في دورات ، أي لخلق ساعات من الجوع وفجوات الغذاء في اليوم. على سبيل المثال ، أحد أكثر الخيارات شيوعًا وأمانًا هو 16 ساعة من الصيام الكامل ، يمكنك فقط شرب الماء ، على العكس من ذلك ، 8 ساعات من تناول طعام صحي لم تتم معالجته من قبل صناعة المصنع. على سبيل المثال ، الوجبة الأخيرة في الساعة 7 مساءً ووجبة الإفطار في اليوم التالي الساعة 11 صباحًا. يجب استخدام هذا النوع من الطعام بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك على أساس مستمر ، مع انقطاعات عرضية.
تمارين القلب على معدة فارغة
ليس من الضروري الركض أو ركوب الدراجة أو القيام بتمارين عالية الكثافة ، فغالباً ما يحتاج الناس فقط إلى المشي: ارتدِ حقيبة ظهر ثقيلة ، وقم بالتناوب بين السرعة والبطء. قم بتمارين التحمل في الصباح ، عندما لا تكون قد أكلت بعد ، النقطة المهمة هي أنه في هذا الوقت "تنهي" آخر مخازن الجليكوجين من الكبد والعضلات ، ويبدأ جسمك في التحول إلى "مستودعات" الدهون للحصول على الطاقة.
هناك أسطورة مفادها أنه إذا اتبعت هذه القواعد ، فسيحدث انخفاض في كتلة العضلات ، وسيبدأ الجسم في "أكل" عضلاته. هذا صحيح جزئيًا ، إذا كنت تمارس تمارين مكثفة للغاية ، فركض "حتى تفقد نبضك" ، فهناك احتمال لمثل هذه النتيجة ، وفي حالات أخرى ، فإن الحمل القلبي الصغير سيفيد فقط الشخص المدرب.
التقليل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي
لا تفرط في استخدام حمية الكيتو على الفور ، حاول أولاً إزالة الأطعمة مثل: الموز والعنب والتمر والأرز الأبيض والبطاطس. وهذا هو ، الغذاء مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير وبشكل كبير ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية على شخصيتك.
تمارين القوة
ليس من الضروري الاستيلاء على الأوزان الثقيلة على الفور لبناء كتلة العضلات. ابدأ بعمل وزن الجسم: تمارين السحب ، والضغط ، والقرفصاء. بعد تمارين القوة ، ثم تمارين القلب في الصباح ، أثناء النوم ، سيتم إنتاج المزيد من هرمون النمو ، وهو عبارة عن حارق دهون داخلي في الجسم.
التحفيز
لا تنس أنك بحاجة إلى البدء الآن في أمور مثل فقدان الوزن والحصول على الجسم بالشكل الصحيح ، فهذا أمر مهم للغاية. شاهد نجاحاتك وابدأ في الاستمتاع بحقيقة أنك تخليت عن الأطعمة الحلوة وغير الصحية. على سبيل المثال ، تذهب إلى مقهى يقدم مجموعة كبيرة من الحلويات ، وتغادر بفنجان واحد من القهوة الخالية من السكر ، وتكون المتعة في هذه الحالة مضمونة ، وقد تغلبت على نفسك ، مما يعني أنك أصبحت أفضل قليلاً في الطريق إلى الشكل المثالي.
