من منا لا يحلم بشخصية جميلة! فقط قلة من الناس يحصلون عليه من الطبيعة ، بالنسبة للغالبية العظمى هو عمل شاق. تساعد طريقة تسمى التجفيف في إعطاء الجسم مظهرًا مثاليًا ، وجعله أكثر بروزًا ، بحيث يتم رسم كل عضلة عليه. يتم استخدامه ليس فقط من قبل الرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا من قبل الهواة.
ما هو تجفيف الجسم؟
ينطوي تجفيف الجسم على نشاط بدني كبير وتغذية خاصة. تتيح لك مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح استخدام عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. هذا يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة كبيرة. عليك فقط أن تتذكر أن زيادة النشاط وانخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام يضعان ضغطًا على الجسم ويمنعان الأشخاص المصابين بأمراض القلب والجهاز التنفسي والكلى والجهاز الهضمي. يختلف التجفيف عن النظام الغذائي في أن التمرين يقوي العضلات ويمنع ترهل الجلد. الاختلاف الأساسي في هاتين الحالتين هو أنه خلال النظام الغذائي عليك أن ترهق نفسك بكل أنواع القيود ، والتجفيف يعني اتباع نظام غذائي متنوع. توجد قائمة كبيرة من الأطباق الرئيسية والحلويات ، لكن السلطات تحظى بشعبية خاصة.
اختيار الطعام
كما تعلم ، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان. لكن فائضها يؤدي إلى تكوين دهون الجسم وزيادة الوزن. أحد شروط التجفيف الفعال هو الحد الأدنى من تناول الكربوهيدرات أو إزالتها تمامًا من النظام الغذائي. يبدأ الجسم نفسه في إنتاج الطاقة باستخدام احتياطياته من الدهون. كمية الدهون محدودة أيضًا ، من 10 إلى 15 جرامًا في اليوم ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لمنع تكسير العضلات ، والحفاظ على الشعر والأظافر والجلد في حالة جيدة من الأفضل إعطاء الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، بسبب تحللها الطويل ، وترك البروتينات في فترة ما بعد الظهر. ترتبط عملية إنقاص الوزن بكمية كبيرة من الماء النقي ، تحتاج إلى شرب 2-3 لترات في اليوم. لكن من الأفضل القيام بذلك بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، وإلا فإن الماء سيخفف من عصير المعدة ويجعل عملية هضم الطعام أطول. قائمة الأطعمة المسموح بها طويلة ومتنوعة. يفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين: منتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والدجاج ولحم البقر. بكميات صغيرة ، يُسمح بالفواكه غير المحلاة والخضروات والأسماك الخالية من الدهون. مع مثل هذه المجموعة في المنزل ، يمكنك أن تسعد نفسك يوميًا بأطباق جديدة منخفضة السعرات الحرارية ، وتذكر الحد من كمية الملح والسكر.
كلاسيك سيزر
المكون الرئيسي في معظم سلطات تجفيف الجسم هو الدجاج. مفضل بين لحوم الدواجن ، تعتبر قليلة الدهن وغذائية. إنه مصدر لذيذ وصحي للبروتين عالي الهضم وهو متوفر الآن للجميع. حتى "القيصر" الكلاسيكي ، بعد تعديل طفيف ، مسموح به مع طريقة التغذية هذه. للوصفة ستحتاج: 300 جرام من فيليه الدجاج ، 200 جرام من الطماطم الكرزية ، 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، الخس. للصلصة نأخذ: بيضة - قطعة واحدة ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1 ملعقة صغيرة خردل ، 1-2 فص ثوم ، عصير ليمون. أولا ، تحضير صلصة منكهة. يُمزج البيض المسلوق قليلاً مع الثوم والخردل والزبدة والليمون ويُخفق حتى يصبح ناعماً. نقطع شرائح الفيليه ونقليها قليلاً في مقلاة ونقطع الطماطم الكرزية إلى نصفين. نضع قطعًا ممزقة من السلطة في قاع الأطباق ، ثم نضع طبقات من الدجاج والطماطم والجبن المبشور. تُسكب الصلصة في الأعلى لإتمام الطهي. ستساعدك هذه الوصفة خطوة بخطوة على إعداد وجبة لذيذة وصحية في المنزل بسرعة.
حارق الدهون الطبيعي
يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتأكيد تضمين الملفوف في نظامهم الغذائي. يحرق الدهون جيدًا وغالبًا ما يكون المكون الرئيسي في الوجبات البسيطة. تسير الخضار بشكل جيد مع الخيار والبازلاء.ما هو المطلوب وكيفية تحضير هذه السلطة خطوة بخطوة؟ بادئ ذي بدء ، نقطع الملفوف جيدًا ونجعده بأيدينا ، وبعد ذلك يصبح طريًا وعصيرًا. أضيفي حلقات الخيار والبازلاء والزيت وبعض الأعشاب واخلطيهم جيدًا. يمكن تنويع الوصفة بإضافة الطماطم أو الجزر بدلاً من الخيار. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعداد هذه الوجبة الخفيفة السريعة ، ولا توجد حيلة هنا ، والفوائد كبيرة جدًا.
بياض البيض
التغذية السليمة أثناء تجفيف الجسم تتضمن تناول كمية غير محدودة من بياض البيض. كيفية تحضير مقبلات أصلية بالبيض؟ سوف تحتاج إلى المنتجات التالية: 5 بياض بيض مسلوق ، وعيدان السلطعون - 200 جرام ، 2 خيار ، ذرة مسلوقة أو معلبة. قطع الخضار وعيدان السلطعون واخلطهم جيدًا. للتتبيل ، من الجيد استخدام الجبن المبشور قليل الدسم وزيت الزيتون. طبق خفيف وممتع جاهز.
مأكولات بحرية
يتم دمج البيض بنجاح مع المأكولات البحرية. لمثل هذه السلطة ، خذ أي مأكولات بحرية: الحبار والروبيان وبلح البحر. يتم غليها لمدة 4 دقائق من لحظة الغليان ، وفي هذا الوقت يتم تقطيع البيض والفلفل الحلو والتفاح الحامض إلى شرائح. تخلط جيدا بإضافة الأعشاب وملعقة من الزيت.
وصفة شهيرة جدًا بالأسماك والأعشاب البحرية. 300-400 جرام من الأسماك قليلة الدسم المسلوقة ، نافاجا أو سمك النازلي العادي مناسبة ، 2 بيضة ورأس من البصل الأحمر يقطعون ويخلطون مع الأعشاب البحرية. الصلصة عبارة عن عصير ليمون ، مطحون بملعقة زيت وفص ثوم. حصة 100 جرام من هذه السلطة ستكون 120 سعرة حرارية فقط.
إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن وجعل جسمك مثاليًا ، فلا تتردد في المضي قدمًا في خطتك. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن أطباق البروتين يجب أن تهيمن على النظام الغذائي المرغوب ، وخاصة السلطات ، حيث يتم استبدال الضمادات الدهنية المعتادة بعصير الليمون أو الخردل أو اللبن قليل الدسم. ولكن يجب التخلص من "الوجبات السريعة" تمامًا. من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في أغلب الأحيان لتقليل الشعور بالجوع ، ولا تنسى كمية السوائل الكافية. كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، سيعطي نتيجة جيدة بسرعة كبيرة.
