تؤثر التغييرات في الموسم وبالتالي نظام درجة الحرارة بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي وتوزيع الفيتامينات والسوائل في الجسم. لكي لا تثقل كاهل جسمك وتظل مليئًا بالحيوية والطاقة في الحرارة ، عليك أن تعرف بعض التوصيات البسيطة.
محتوى منخفض السعرات الحرارية
في الطقس الحار ، يحتاج الشخص إلى طاقة أقل. لذلك ، يجب أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية أقل. بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن الدهون تمامًا. ومع ذلك ، من الضروري تقليل نسبة استهلاكهم في الغذاء.
من الضروري التقليل من استهلاك اللحوم ، وخاصة الدسمة منها ، والكعك ، والفطائر وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الأكثر فائدة وسهل الهضم في الحرارة هي منتجات الألبان والخضروات والفواكه.
حمية
في الطقس الحار ، هناك دائمًا ضعف في الشهية ، وبعد تناول الطعام ، غالبًا ما تشعر بثقل في المعدة. من أجل استعادة الأداء الطبيعي للجسم ، يجب تغيير جدول الوجبات في الطقس الحار قليلاً إلى وقت بارد من اليوم.
تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن ، إن لم يكن عند شروق الشمس ، فعلى الأقل أثناء برودة الصباح لا تزال في الهواء.
من الأفضل تناول العشاء قبل بدء حرارة النهار ، أي حتى الساعة 12:00 تقريبًا ، ولكن تناول العشاء بعد انخفاض النشاط الشمسي ، أي في مكان ما عند الساعة 19.
فيتامينات
في الموسم الحار ، أنت بحاجة إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يستهلكها العرق. ومع ذلك ، من السهل جدًا تعويضها. في الواقع ، في الصيف ، تنضج الكثير من الفواكه والخضروات والتوت ، وتظهر المزيد من العصائر الطبيعية.
للحفاظ على التوازن الضروري للفيتامينات في الجسم ، فإن المشروبات مثل شاي الأعشاب ، كفاس ، كومبوت مفيدة جدًا.
مع العرق ، تخرج كمية كبيرة من الملح ، لذلك فإن الطعام المملح يستحق أكثر بقليل من المعتاد.
سائل
في الحرارة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ومن الضروري استعادة احتياطياته في الوقت المناسب. الماء العادي ، وكذلك الشاي الأخضر الساخن ، يرويان العطش جيدًا.
أيضا ، أنواع مختلفة من الأطباق السائلة ، مثل okroshka ، مفيدة جدا.
في درجات الحرارة الشديدة ، يوصى بشرب ما يصل إلى 200 مل من السوائل كل ساعة من أجل الحفاظ على الكمية في الجسم عند المستوى المطلوب.
