عند اختيار النظام الغذائي الصحيح ، يجب أن تركز دائمًا على معيارين مهمين. أولاً ، يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع ذوقك ، لأنه لا يكفي إنقاص الوزن ، وما زلت بحاجة إلى الحفاظ على النتيجة ، وهذا يعتمد على نمط الأكل الإضافي الذي ستأخذه كأساس بعد فقدان الوزن. ثانيًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي فسيولوجيًا ، أي أن مبدأ إنقاص الوزن وفقًا لطريقة معينة لا يمكن أن يتعارض مع العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية للجسم.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع المعيار الأول ، فسيكون التعامل مع المعيار الثاني أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، هناك مهمة لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم. من المفترض أنك تريد أن تفقد 10 كجم من الدهون ، ولكن في الواقع ، في عملية فقدان الوزن ، ستفقد نسبة كبيرة من كتلة العضلات. يجب توقع هذه النتيجة بعد اتباع حمية الحنطة السوداء الشائعة لفقدان الوزن: فقد انخفض الوزن ، لكن الدهون المتراكمة تبقى في مكانها ، وفقد الجلد مرونته.
الخطوة 2
بشكل منفصل ، من الضروري الخوض في طريقة التغذية المنفصلة ، والتي هي أيضًا ليست فسيولوجية ، بل هي في الواقع مزيج من الإجهاد العاطفي (في شكل التعود على نظام غذائي خاص) مع تقليد نهج نشط للغاية لفقدان الوزن (تحتاج إلى توزيع المنتجات بشكل صحيح حسب المكونات ، وتعلم مجموعات الجداول).
الخطوه 3
الغذاء المنفصل لفقدان الوزن هو نظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة ، تم تطويره في بداية القرن العشرين. تعتمد هذه التقنية على النظرية القائلة بأن الأنواع المختلفة من الطعام تتطلب شروطًا خاصة للهضم والاستيعاب. لذلك ، لا يوصى بخلط المغذيات الكبيرة المختلفة خلال الوجبة نفسها. على سبيل المثال ، لا ينبغي تناول البروتينات مع الكربوهيدرات. لا تحتاج الدهون إلى الخلط مع البروتينات ، ولا ينصح أيضًا بدمج نوعين مختلفين من البروتين (على سبيل المثال ، الجبن واللحوم). إذا قمت بخلط الأطعمة غير المتوافقة ، فلن يتم هضمها بشكل صحيح ، وبالتالي ، تبدأ عمليات التخمير ، والتسوس ، وتكوين الغازات في الأمعاء ، ويحدث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي. تم تطوير هذه النظرية التي تبدو نحيلة من قبل جراح وطبيب طبيعي في تأليف مشترك. اكتسبت شعبية كبيرة ، على الرغم من أنها ليست فسيولوجية على الإطلاق ولا تأخذ في الاعتبار العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان أثناء هضم الطعام.
الخطوة 4
يتم هضم المغذيات الكبيرة المقدار (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) التي تدخل الجسم بمساعدة الإنزيمات التي يفرزها البنكرياس. يتم إفراز هذه الإنزيمات بكميات متساوية في نفس الوقت ، لذلك لا فائدة على الإطلاق من تناول البروتينات بشكل منفصل عن الدهون. إذا كنت تأكل اللحم المخبوز بالجبن ، فإن البنكرياس سيطلق الإنزيمات لتفكيك اللحوم (البروتين) والجبن (البروتين والدهون). إذا كنت تأكل اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة ، فسيظل البنكرياس يطلق إنزيمات اللحوم (البروتين) والدهون ، وحتى الكربوهيدرات التي لن تأكلها. يتكيف جسم الإنسان لهضم مجموعة متنوعة من الأطعمة بتركيبات مختلفة ولا يحتاج إلى تقسيم الطعام.
الخطوة الخامسة
تجدر الإشارة هنا إلى أنه في الجسم السليم ، تُفرز الإنزيمات دائمًا بنفس المقدار ، وبالتالي فمن المنطقي تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، لأنه مع وجود فائض من الطعام ، ستبقى الأجزاء غير المهضومة (لن يكون لديهم ما يكفي من الطعام) الإنزيمات المخصصة). يمكن أن تساعدك الوجبات المنفصلة على إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، ولكن ليس على الإطلاق من خلال فصل الطعام بعناية وطاولات الطعام المختلطة. مع اتباع نظام غذائي منفصل ، يبدأ الشخص في التحكم بشكل أفضل في الكمية التي يتم تناولها ، والنظام الغذائي ، وبالتالي ينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ويبدأ الوزن الزائد في الزوال. لكن تناول الطعام بشكل منفصل لا يأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. مع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، سيحدث فقدان في كتلة العضلات ، وسيقل انتفاخ الجلد ، وستزداد الذاكرة والمزاج سوءًا.
الخطوة 6
اختر نظامًا غذائيًا يأخذ في الاعتبار العمليات الفسيولوجية ، فقط هم من يمكنهم المساهمة في إنقاص الوزن بشكل مناسب وشفاء الجسم
