في الآونة الأخيرة ، يتزايد عدد المراهقين المصابين بأمراض الجهاز الهضمي. مرض مثل التهاب المعدة لا يفاجئ أي شخص ويوجد تقريبًا في كل طفل ثانٍ. السندويشات الصلبة والرقائق والمياه الغازية والمقرمشات - تحل محل وجبات الإفطار والغداء والعشاء الكاملة للعديد من المراهقين. لكن في مرحلة المراهقة ، ينضج الكائن الحي بأكمله. لذلك ، من المهم بشكل خاص أن يأكل الطفل بشكل صحيح خلال هذه الفترة. ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي للطفل حتى يكبر بصحة جيدة ونشاط؟
ميزات التغذية للمراهقين:
1. أولاً وقبل كل شيء ، يحتاج الطفل إلى التوضيح أنه إذا أراد أن يكون بصحة جيدة في المستقبل ، فعليه أن يأكل بشكل صحيح كل يوم.
2. إلزامي: الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. من الأفضل تناول 4-5 مرات في اليوم قليلاً من 1-2 مرات ، مع تناول كمية كبيرة من الطعام. من خلال القيام بذلك ، فإنك تسبب ضررًا كبيرًا لجسمك. يجب على الفتيات المنشغلات بشخصياتهن أن يتذكرن هذا.
3. تناول كمية كبيرة من الحلويات في مرحلة المراهقة يثير عمل الغدد الدهنية. يمكن أن يظهر حب الشباب بأعداد كبيرة على الوجه وجميع أنحاء الجسم.
4. يساعد تناول الحلويات بكميات كبيرة على زيادة الوزن بسرعة ، وهذا ليس من السهل دائمًا التعامل معه. تبدأ الفتيات الفقيرات في تعذيب أجسادهن التي لا تزال هشة بجميع أنواع الوجبات الغذائية. ولكن كم عدد المشاكل التي كان من الممكن تجنبها بالتخلي عن القطعة الثانية من الكعكة أو الكعكة الثالثة في المساء.
5. لا ينبغي أن يكون هناك أي نظام غذائي في هذا العمر ، فهو يضر بجسم الطفل الذي لا يزال هشًا.
6. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان والجبن والحليب المخمر والبيض.
7. لا يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والمقلية. إذا كانت هناك فطائر ، فإن المخبوزات أفضل.
8. يجب أن يأكل المراهقون اللحوم ، ويفضل اللحم البقري.
9. تناول الأسماك والمأكولات البحرية عدة مرات في الأسبوع: الحبار والجمبري ولحم السلطعون.
10. تناولي الفاكهة والخضروات كل يوم.
11. يجب أن يكون الإفطار ساخنًا: البيض المخفوق ، طاجن الجبن ، الحبوب المختلفة ، شوربات الحليب ، السندويشات الساخنة.
12. غداء من طبقين: شوربة ، طبق رئيسي. يحتاج المراهق إلى تناول الحساء مرة واحدة على الأقل يوميًا.
13. استبعاد القهوة من المشروبات. شاي الأعشاب ، مغلي ثمر الورد ، كومبوت ، جيلي ، مشروبات الفاكهة - لا يمكن فقط ، بل يحتاج أيضًا إلى شربه.
14. النقانق التي يحبها كثير من الأطفال ، فمن الأفضل استبعادها. أفضل شطائر الجبن أو الجبن الساخن.
15. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يمكن أن يكون هذا يخنة خضروات أو طاجن من البطاطس واللحوم والملفوف.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمراهق على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية. إذا اتبعت جميع القواعد الأساسية لتناول الطعام ، فستكون فترة النمو سهلة وغير مؤلمة.
