الفخذان والأرداف هما أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل لدى المرأة. بسبب الخصائص المميزة لهيكل الجسد الأنثوي والعمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الأنثى ، فإن الدهون تترسب في هذه المناطق بسهولة شديدة. بالإضافة إلى التمارين التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم في هذه المنطقة من الجسم ، هناك أيضًا نظام غذائي خاص سيكون إضافة ممتازة لهم. يمكن استخدامه أيضًا كطريقة مستقلة لمكافحة دهون الوركين والأرداف.
النظام الغذائي للأرداف والفخذين
يمكن تصنيفها على أنها نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب يعني ضمناً خفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم. أثناء النظام الغذائي ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتقليل استهلاك القهوة والشاي. أيضا ، هذا النظام الغذائي يعني الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للأطعمة الحلوة والنشوية وزيادة في استهلاك الفواكه والخضروات.
تعتمد الوجبات على أطعمة مثل صدور الدجاج والجبن والبيض والملفوف والطماطم والحليب والجبن والزبادي والأسماك. لا يمكن أكل البطاطس إلا مخبوزة. أهم شيء هو الإلتزام بالسعرات الحرارية اليومية ، وعدد الوجبات مقسوم على 5-6 مرات.
قد تكون القائمة التقريبية ليوم النظام الغذائي على النحو التالي:
- يمكن أن يتكون الإفطار من سلطة من الخضار وبيضتين مسلوقتين وأرغفة النخالة وكوب من الكفير ؛
- الإفطار الثاني: موزة واحدة ؛
- للغداء ، قم بإعداد سلطة الخضار والفاصوليا المسلوقة وخبز النخالة وحفنة من العنب ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي بالفواكه.
- على العشاء يمكنك تناول صدر دجاج مسلوق وسلطة خضار و 20 جرام جبن.
تنوع الأطعمة لنظام غذائي معين أمر سهل بما فيه الكفاية لأن يسمح باستهلاك المزيد من المنتجات.
النظام الغذائي للوركين والساقين
تشمل قائمة الأطعمة المحظورة الخضار النشوية والدقيق ومنتجات المخابز والمخبوزات والمعكرونة وعصائر الفاكهة والنقانق والأطعمة الجاهزة والمايونيز والسمن والسكر. أولاً وقبل كل شيء ، يهدف هذا النظام الغذائي إلى تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام المستهلكة ، لذلك يُنصح بتضمينه في نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون ، والمخبوزات أو المطبوخة على البخار ، وأسماك البحر ، والخضروات والأعشاب ، والجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. سيساعدك الالتزام الصارم بالنظام الغذائي على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد ، وستختفي الدهون من مناطق المشكلة.
نظام غذائي سريع للفخذين
مبدأها الأساسي هو أنك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم. ويرجع ذلك إلى استهلاك كميات أقل من الدهون وزيادة في النظام الغذائي للخضروات الطازجة. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5 جرام لكل 100 جرام من المنتج.
وبالتالي ، يُستثنى من النظام الغذائي الجبن الدهني والجبن القريش والزبدة والسمن والمايونيز والقشدة الثقيلة والقشدة الحامضة والحليب وشحم الخنزير وصفار البيض والمكسرات والبذور واللحوم الدهنية والنقانق والمخبوزات والأفوكادو والآيس كريم. حاول أن تجعل هذا النظام الغذائي هو نظامك الغذائي ، فعندئذ سيكون لديك دائمًا سبب للفخر بأردافك المرنة ووركيك وأرجلك الجميلة النحيلة.
