يعتبر تناول كميات صغيرة من الطعام بين الوجبات وجبة خفيفة. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام رقائق البطاطس والسندويشات والمكسرات وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك لهذا الغرض.
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للبعض ، تعتبر الوجبة الخفيفة وسيلة لإشباع الجوع أثناء يوم العمل. يحاول البعض الآخر جني فوائد أخرى من مثل هذه الأطعمة ، على سبيل المثال ، لصرف الانتباه عن المشاكل أو فقدان الوزن. على أي حال ، من خلال تناول الطعام بشكل دوري في أجزاء معينة ، ينجذب الناس إلى إيقاع الطعام ، والاعتياد على هذه الطقوس اليومية.
الخطوة 2
في هذه الأثناء ، يقول الخبراء إنه من خلال تناول أجزاء من الطعام بعد فترة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة وقوية ، أو العكس ، تضر جسمك. لتناول الطعام بحكمة ، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد الغذائية واختيار وجبة صحية. من المهم أن نفهم أن تناول الوجبات الخفيفة هو نشاط ضروري ، مثل الإفطار والغداء والعشاء. لكن تناول كل ما يأتي في يديك هو أكبر خطأ غذائي.
الخطوه 3
الحصول على وجبة كاملة عدة مرات في اليوم ، يتلقى الجهاز الهضمي للجسم السليم حمولة متساوية. في هذا الصدد ، يحسن الشخص الأداء العقلي والجسدي. يقل الشعور بالتعب ، ويزداد المزاج. يمكن اعتبار هذه الوجبة الخفيفة مفيدة.
الخطوة 4
ثبت علميًا أن الفترة الفاصلة بين الوجبات يجب أن تكون في المتوسط 2-3 ساعات. خلال هذه الفترة ، تبدأ الشهية في التطور. من الضروري إخماد هذا الشعور بالجوع بوجبة خفيفة صحية. من الأفضل اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الكعك والشوكولاتة كوجبة جزئية.
الخطوة الخامسة
تشمل المنتجات المفيدة التي يمكن أن تفيد الصحة الكفير ومنتجات الألبان. هذا الطعام له تأثير مفيد على البكتيريا المعوية ، ويقلل من نسبة الكوليسترول ، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والزنك ، إلخ. تعتبر الخضروات الموسمية والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات والتوت من الأطعمة الخفيفة المناسبة. يعلم الجميع القيمة البيولوجية لهذه الأطباق. بالنظر إلى محتواها من السعرات الحرارية ، يجب تقنين الحصص. كما أنه من الملائم والمفيد استخدام بيضة مسلوقة مع الملح والفلفل بين الوجبة الرئيسية. رقائق التفاح مناسبة أيضًا ، يمكنك صنعها بنفسك. الجبن وجبن الفيتا وخبز الجاودار والخبز المقرمش ، كل هذا هو الوجبة الخفيفة المناسبة ، والتي يجب أن يكون حجمها معتدلاً.
الخطوة 6
عند اختيار اللحوم أو الأسماك للتغذية الجزئية ، اعلم أن الدجاج والديك الرومي وشرائح لحم العجل هي الأنسب. يمكنك أن تأخذ أي نوع من الأسماك. تحتوي الأسماك الدهنية على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساهم هذه المواد في الحفاظ على الشباب ، وتساعد في دعم نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم.
الخطوة 7
بالإضافة إلى النهار ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة ليلاً. يمكن أن يكون هذا الأكل مفيدًا فقط إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يوميًا لا يتجاوز القاعدة المطلوبة. يعتمد ذلك على درجة النشاط البدني للشخص.
