يفكر الكثير منا في التغذية السليمة. البعض يفعل ذلك طواعية ، ويقرر التخلي عن الوجبات السريعة وأجزاء كبيرة إلى الأبد ، والبعض الآخر بناء على توصية عاجلة من الأطباء.
كما تعلم ، المعدة عضو عضلي ، حجمها حوالي 350 مل. سيؤدي امتصاص الطعام غير المنضبط ، والحصص الكبيرة ، والوجبات الخفيفة المتكررة في النهاية إلى حقيقة أن المعدة ستتمدد ، ويزداد حجمها ، ولن يكون الجزء المعتاد كافياً للحصول على ما يكفي. ليس من الصعب إعادة العضو إلى حجمه الأصلي ، الشيء الرئيسي هو اتباع بعض التوصيات بدقة.
يجب أن تكون الوجبات كسرية. كل شيء بسيط للغاية هنا: يجب تقسيم الطعام الذي تخطط لتناوله في اليوم عقليًا إلى 4-5 حصص ويجب تناول كل جزء في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، يجب استهلاك جميع الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة في النصف الأول من اليوم حتى يتوفر لها الوقت لهضمها. لا تنس أن وجبة الإفطار الدسمة هي ضمان ضد الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
كوب من الماء العادي غير الغازي ، يشرب قبل نصف ساعة من الوجبة ، يملأ المعدة جزئيًا ، ويخفف الشعور بالجوع ويشبع الجسم بالسوائل اللازمة.
لطالما كان يعتقد أن المشي في الهواء الطلق يوقظ الشهية ، في الواقع ، التنفس العميق أثناء المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة يخفف من الشعور بالجوع بسبب تشبع الأنسجة بالأكسجين.
حتى لا تأكل كثيرًا ، لا تأخذ كتابًا إلى المطبخ أو تشاهد التلفاز أو تأكل أثناء التنقل. تحتاج إلى تناول الطعام في صمت ، باستخدام ملعقة صغيرة (حلوى) ، أثناء مضغ الطعام بعناية ، سيأتي الشعور بالشبع بشكل أسرع. إذا بقي طعام في الطبق ، فالأفضل تركه "لوقت لاحق" ، لأن الهدف هو الأكل وليس شد المعدة.
