يعد الطعام أحد أكثر الأشياء التي يمكن الوصول إليها بسهولة بالنسبة لشخص عصري ، ولهذا السبب يفرط كثير من الناس في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، محاولين نسيان التوتر والمتاعب.
انه ضروري
في الوقت نفسه ، من السهل جدًا التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله إذا طورت بعض العادات الجيدة
تعليمات
الخطوة 1
توقف عن الأكل أثناء الجري ، وخذ وقتًا كافيًا لتناول الطعام. أولاً ، يساعدك على الاستمتاع بطعامك أكثر. ثانيًا ، ستتاح لك الفرصة للتوقف في الوقت المناسب. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى ترسل المعدة إشارة إلى الجسم بأن هناك ما يكفي من الطعام عندما تأكل بسرعة كبيرة ، وتأتي هذه الإشارات مع تأخير عندما تتناول وجبة دسمة بالفعل. في البداية ، اضبطي عدادًا للغداء أو الإفطار ، وحاولي قضاء عشر دقائق على الأقل في الأكل ، فمن المستحسن مضاعفة هذا الوقت في المستقبل.
الخطوة 2
استبدل الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة. الأطباق الكبيرة "تسمح" بإضافة المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. استخدم ملاعق الحلوى وأطباق الحلوى ، واشترِ عبوات فردية صغيرة بدلاً من العبوات الكبيرة ، خاصةً للمنتجات غير الصحية جدًا. إذا كنت تشتهي رقائق البطاطس ، اشترِ كيسًا صغيرًا واسكب المحتويات في وعاء صغير ، لذلك ستأكل منها أقل بكثير مما تأكله في كيس ضخم.
الخطوه 3
احتفظ بمفكرة طعام. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام يفقدون الوزن بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين يفضلون الاعتماد فقط على الذاكرة. للبدء ، ما عليك سوى البدء في تدوين كل ما تأكله خلال اليوم ، حتى تتمكن من معرفة مقدار الطعام الزائد الذي تتناوله. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى حساب السعرات الحرارية والغرامات ، وهذا أمر محفز للغاية ، خاصة عندما تدرك أن طبق من المعكرونة اللذيذة والمرضية يعادل سعرات حرارية لقطعة صغيرة من الشوكولاتة. تساعدك يوميات الطعام على تحديد الأولويات وتغيير عادات الأكل بشكل صحيح.
الخطوة 4
تذكر أنه يجب أن يكون لديك دائمًا ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، حيث يستغرق هضمها وقتًا أطول بكثير من الكربوهيدرات. تناول المزيد من بياض البيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون والجبن القريش ، فهذه الأطعمة تقوي أنسجة العضلات وقليلة الدهون.
الخطوة الخامسة
حاول تقطيع حصتك إلى النصف ، خاصة إذا كنت تعلم أنك تأكل كثيرًا. لا تحاول أن تأكل كل ما تبقى على الطبق ، فهذه ممارسة شريرة تؤدي إلى زيادة الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على المطاعم والمقاهي.
الخطوة 6
تأكد من تناول وجبة الإفطار. الأشخاص الذين يأكلون شيئًا على الأقل في وجبة الإفطار يستهلكون طعامًا أقل بكثير خلال النهار. إذا كنت لا تستطيع حشر أي شيء في نفسك في الصباح ، اشرب كوبًا من الحليب على الأقل. من المحتمل أن تتعلم الاستمتاع بوجبة الإفطار بمرور الوقت.
