إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة دسمة أو حتى زيادة الوزن ، فعليك الالتزام بهذه القواعد الخمس. ليس عليك اتباع نظام غذائي.
تعليمات
الخطوة 1
التحكم في السعرات الحرارية - أضف ألوانًا نباتية.
يمكن أن تشبعنا الخضراوات الزاهية والصحية بقدر ما تشبعنا قطعة من اللحم. الجزر والكرفس والخيار والفلفل بجميع ألوانه - فاجئ ضيوفك بألوان أطباقك المثيرة. اخبز القرنبيط أو الهليون أو الفاصوليا الخضراء مع القليل من زيت الزيتون والأعشاب والتوابل المفضلة لديك. الطبخ في الفرن يعطي المكونات نكهة جديدة طازجة.
الخطوة 2
لا تفوت وجبات الطعام المجدولة.
عند زيارتك للجوع ، فإنك تخاطر بقضاء وقت أطول مع طبقك مقارنة بالأصدقاء والعائلة. حاول الالتزام بجدول وجباتك المعتاد قدر الإمكان. اجعله زباديًا صغيرًا أو حفنة من المكسرات أو فاكهة صغيرة ، لكن لا تدع نفسك تذهب إلى الحفلة وأنت جائع. أنت تخاطر بفقدان السيطرة على نفسك.
الخطوه 3
تناول أطعمة "العطلة" والامتناع عن الأطعمة "اليومية".
هناك الكثير من الإغراءات على الطاولة ، لكن عليك تحديد الأولويات. ابحث عن الطبق الذي نادرًا ما تأكله ، فقط في أيام العطلات. اسمح لنفسك بقطعة من فطيرتك المفضلة. لكن بدلًا من ذلك ، تخطي السندويشات والبطاطس المهروسة ، يمكنك دائمًا صنعها بنفسك. سيساعدك هذا على موازنة كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تتناولها.
الخطوة 4
تحلى بالإرادة وتناول وجبات صغيرة.
اعلم أنك تحتاج بالفعل إلى أقل مما تعتقد. تذكر أنه كلما زاد حجم الطبق زادت السعرات الحرارية. استخدم فقط أكواب وأطباق صغيرة. صدقني ، بالتأكيد لن تبقى جائعًا!
الخطوة الخامسة
حاول أن تأكل ببطء.
كلما أسرعنا في تناول الطعام ، زاد خطر الإفراط في تناول الطعام. حوّل وجبتك إلى وجبة. دردش مع أصدقائك واستمتع بالعيد على مهل. لذلك سوف تكون ممتلئًا بشكل أسرع ، وبالتالي ستصبح الأجزاء أصغر بكثير.
