نشرت إحدى المنشورات الطبية مقالاً ، من حيث مقدار الضرر الذي يلحق بالجسم ، فإن السكر يعادل التبغ. صعوبة رفض الحلويات أنها تصبح مدمنة عليها. عندما نأكل شيئًا يحتوي على السكر ، يتم إنتاج مادة في الدماغ تكون قريبة في عملها من عقار.
يقدر العلماء أن الشخص يستهلك حوالي سبعين كيلوغرامًا من السكر سنويًا. الحلويات التي تستهلك بكميات كبيرة تؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة. كما أن الطعام شديد الحلاوة يفسد بشكل كبير مظهر الشخص ومعه الحالة المزاجية. لذلك ، من أجل جعل حياتنا أفضل وأكثر صحة ، يجدر التفكير في خفض السكر في نظامك الغذائي.
أين يوجد السكر؟
- منتجات الخبز والمخابز.
- الحلويات: الحلويات ، مربى البرتقال ، إلخ.
- الوجبات السريعة ، الوجبات السريعة ، المنتجات شبه المصنعة ، الأطعمة المعلبة.
- حليب في أكياس ، زبادي ، خثارة مع إضافات.
- العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.
لكن الأسماء التي تشير الشركة المصنعة تحتها إلى وجود السكر على الملصقات بعبارة أخرى:
- الفركتوز.
- شراب القيقب؛
- شراب النخيل
- شراب الذرة؛
- شراب الأرز
- سكر بني؛
- سكر محول؛
- المالتوز.
- الجلوكوز.
- سكر العنب.
- السكروز.
التقليل من تناول السكر
كلما زاد السكر في المنتج ، زادت ملاحظته في التركيبة بالقرب من أعلى قائمة المكونات.
- حاول اختيار الأطعمة الخالية من السكر.
- قم بإزالة الأطعمة التي تريد التخلي عنها من عينيك.
- تجنب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- اشرب الشاي والقهوة الخاليين من السكر. قلل كمية السكر في مشروباتك تدريجيًا.
- لا تفوت وجبة الإفطار. يمكن أن تكون وجبة الإفطار الصحية من الحبوب الكاملة. لكن من الأفضل رفض وجبات الإفطار الجاهزة. المويسلي والحبوب ، التي عادة ما يتم اعتبارها نظامًا غذائيًا صحيًا ، تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بالخضروات والفواكه والمكسرات الصحية.
- عندما تطبخ في المنزل ، تحكم في كمية السكر التي تضيفها إلى وجباتك.
قاعدة مهمة ، عندما تبدأ في تقييد نفسك بشيء ما ، عليك أن تفعل ذلك تدريجياً! خلاف ذلك ، لا يمكن تجنب الاضطرابات. والانتقال السلس إلى نظام غذائي أكثر وعيًا وصحة سيترسخ ويصبح مألوفًا لك.
