في الوقت الحاضر ، هناك العديد من العلاجات والأدوية التي يمكن أن تساعد في إدارة التعب. ومع ذلك ، فهي مكلفة وقد تسبب بعض الآثار الجانبية. يمكنك تخفيف التعب عن طريق تناول أطعمة معينة.
سبانخ
باعتبارها من الخضار الورقية الخضراء ، فإن السبانخ لها قيمة غذائية عالية. يحتوي على فيتامينات ج ، ب ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، حديد. بفضل هذا ، يزيد السبانخ من إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويزيد من نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك عملية التمثيل الغذائي. هذا يساعد الشخص على البقاء في حالة تأهب.
فلفل أحمر
فيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، عنصر غذائي أساسي لمناعة قوية وكذلك لصحة الغدة الكظرية. من خلال استهلاك ما يكفي من مضادات الأكسدة هذه ، يمكنك تقليل إنتاج الهرمون الذي يسبب الإجهاد البدني والعاطفي. لحسن الحظ ، يوجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الفلفل الأحمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود الألياف وحمض الفوليك في الفلفل يساعد فيتامين سي على التعامل بفعالية مع التعب.
موز
لطالما اعتبر الموز غذاءً رائعًا لمحاربة التعب. تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات ب ، ج ، البوتاسيوم ، الألياف ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الكربوهيدرات. يساعد ذلك الفاكهة على محاربة أعراض اللامبالاة مثل التعب والدوخة وغيرها ، بالإضافة إلى احتواء الموز على السكريات الطبيعية التي تساعد على زيادة الطاقة والبقاء نشيطة.
يوصى بتناولها كل يوم أو كلما شعرت بالتعب.
شاي أخضر
يمكن أيضًا استخدام الشاي الأخضر لمكافحة التعب وزيادة الأداء العقلي. وكل ذلك بفضل مادة البوليفينول التي لها القدرة على التأثير على الحالة العقلية.
اشرب على الأقل 1-2 كوب من الشاي الأخضر يوميًا.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على فيتامينات ومعادن وبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومواد قيمة أخرى. يمكن استخدامها كوجبة خفيفة صحية لتعزيز المناعة وزيادة الطاقة وتخفيف أعراض التعب. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بذور اليقطين على تحفيز النوم الجيد ليلاً وتهدئة العقل.
تناول حفنة من بذور اليقطين كوجبة خفيفة طوال اليوم.
