الكالسيوم عنصر مهم جدا في جسم الإنسان. يتذكر معظمنا أن الكالسيوم ضروري أيضًا لتقوية العظام. لكن لا يعرف الجميع ما هي المنتجات التي يحتوي عليها.
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر حبوب الهليون مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية المغذية ، بما في ذلك الكالسيوم والفولات والبوتاسيوم.
الخطوة 2
شراب مركز. اتضح أنه بالإضافة إلى كمية الحديد الهائلة ، يوجد المزيد من الكالسيوم في دبس السكر أكثر من الحليب. يمكن استخدامه بدلاً من السكر العادي لزيادة كمية الكالسيوم والحديد التي تتناولها يوميًا.
الخطوه 3
البرتقال. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على الكثير من الكالسيوم بشكل سهل الهضم.
الخطوة 4
بروكلي. نسبة الكالسيوم العالية تجعل البروكلي "ملكة الخضار".
الخطوة الخامسة
العصيدة طبق صحي غني بالمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم.
الخطوة 6
رقائق الشوفان. توجد أيضًا كمية كبيرة من الكالسيوم في طبق إنجليزي تقليدي.
الخطوة 7
سمك السالمون. يمتص السلمون الكالسيوم بشكل جيد بسبب وجود الأحماض الدهنية.
الخطوة 8
التوفو. يحتوي كوب تقديم التوفو على حوالي 500 مجم من الكالسيوم.
الخطوة 9
حليب الصويا. يحتوي على الكالسيوم أكثر من البقرة العادية.
الخطوة 10
السردين. يحظى هذا النوع من الأسماك البحرية بشعبية كبيرة بسبب قلة محتواه من الملوثات ، فضلاً عن وجود الكالسيوم.
