الخضار والفواكه هي خلاص حقيقي لمن يراقبون وزنهم ، لأن معظمهم منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصادر مهمة للعناصر الغذائية التي تمدنا بالصحة والشباب.
تعليمات
الخطوة 1
تبلغ قيمة الطاقة في الطماطم 23 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، وتحتوي على مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الإصابة بتصلب الشرايين. تعتبر الطماطم المسلوقة والمخبوزة أكثر فائدة ، ويتم امتصاص الفواكه الطازجة بشكل أكثر كفاءة مع الزيت النباتي. الطماطم لها خصائص مضادة للشيخوخة ، وتحسن وظائف الكبد ، ولها تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكروم ، الذي يعمل على تطبيع الوزن.
الخطوة 2
يوجد 14 سعرة حرارية في 100 جرام من الخيار الطازج. تشتهر باحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح القلوية التي تعمل على تحييد الأحماض الضارة التي تدخل الجسم مع الطعام. للخيار تأثير إيجابي على عمل الغدة الدرقية والجهاز العصبي ويساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم.
الخطوه 3
الفجل غني بالفيتامينات والمعادن. يحتوي على مضادات حيوية طبيعية وأحماض عضوية. مفيد للهضم ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي ، وهو ضروري لمن يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية. تظهر الأبحاث أن تناول الفجل بشكل منتظم يساعد في الوقاية من سرطان القولون. محتواها من السعرات الحرارية هو 19 سعرة حرارية لكل 100 جرام.إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول القليل من الفجل دون خوف من إفساد قوامك.
الخطوة 4
للراغبين في إنقاص الوزن ، الجريب فروت فاكهة لا غنى عنها. لا يوجد سوى 35 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يطرد السوائل الزائدة من الجسم ، ويسرع تكسير الدهون تحت الجلد ، ويقلل من الجوع. كما تعمل هذه الفاكهة على تحسين مرونة الجلد وإعطاء الشباب. يحتوي عصير الجريب فروت على مركبات الفلافونويد التي تساعد على حرق الجنيهات ، وبالتالي فهو مدرج في النظام الغذائي كمساعد إضافي لفقدان الوزن.
الخطوة الخامسة
البطيخ هو أحد أكثر منتجات إنقاص الوزن شيوعًا نظرًا لانخفاض محتواه من السعرات الحرارية (38 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام). تحتوي ثمارها على العديد من المواد المفيدة مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والصوديوم. يتكون من 90٪ ماء ، وبالتالي يروي العطش جيدًا ، ويطهر الكبد والكلى ، ويعالج التهابات الأمعاء الغليظة. من خلال تضمين البطيخ في نظامك الغذائي ، يمكنك تعزيز جهاز المناعة ، وتزويد الجسم بالسكريات ، ومنع خطر الإصابة بفقر الدم وتصلب الشرايين ، حيث أنه قادر على إزالة الكوليسترول الزائد من الدم.
الخطوة 6
البطيخ هو منتج غذائي قيم يستخدم لفقدان الوزن لفترة طويلة. تحتوي هذه الفاكهة على 33 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وتحتوي البطيخ على كميات عالية من الألياف التي تساعد على الهضم وربط الدهون. له تأثير مدر للبول خفيف عن طريق إزالة الماء الزائد من الجسم. كما يعزز البطيخ المناعة ويحسن المزاج.
