بالنسبة لأمراض المفاصل ، قد لا يكون العلاج الذي يقدمه المتخصصون كافياً. في كثير من الأحيان ، لا يهدف العلاج إلى منع واستعادة وظيفة المفصل الطبيعية. النهج المتكامل لمشكلة انزعاج المفاصل سيحسن العلاج بشكل كبير أو سيكون وقاية ممتازة من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من المهم أيضًا أن نفهم أن الالتزام المستمر بالتوصيات الوقائية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الصحة.
التغذية غير السليمة هي السبب الرئيسي لعدم القدرة على تجديد وشفاء أنسجة المفاصل.
ضع في اعتبارك الأحكام الرئيسية للتغذية:
المكسرات والبذور
إنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذه الدهون لها خصائص مضادة للالتهابات. تعتبر بذور الشيا من أغنى مصادر أوميغا 3.
سمكة سمينة
مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط تحتوي أيضًا على شكل فعال من أوميغا 3 ، الذي يخفف الالتهاب ويخفف من تصلب المفاصل. حصتان أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا ضرورية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. كما أن استخدام طرق طهي لطيفة (مثل الطهي بالبخار والخبز) سيساعد في حماية جميع الزيوت الصحية من التعفن. الخيار الأفضل هو تناول السمك المملح قليلاً.
الفواكه والخضروات الملونة
إن تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة أو المجمدة يعني أن نظامك الغذائي مليء بالفيتامينات القوية المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من الأضرار التي يسببها الالتهاب. يعتبر الكرنب والبروكلي من النجوم هنا ، حيث أظهرت الأبحاث أنهما يمكنهما حماية المفاصل من التلف بفضل مركب خاص يسمى سلفورافان.
الزنجبيل والكركم
تحتوي كل من هذه التوابل الدافئة على مكونات قوية مضادة للالتهابات - لا تتردد في إضافتها إلى وجباتك بشكل يومي.
البروتين الخالية من الدهون
يعد البروتين مكونًا رئيسيًا لبناء نسيج ضام صحي ، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية تناوله إلى فقدان كتلة العضلات وتقليل قوة المفاصل. تعتبر الدواجن والأسماك والبروتينات النباتية مثل الفاصوليا والبقوليات أطعمة ممتازة لتجديد احتياطيات الجسم من البروتين.
