يمكن أن يتداخل تناول بعض الأدوية مع عمل بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامينات ب في الدم (التي تشمل حمض الفوليك و ب 12) إلى زيادة خطر الإصابة بتنكس المفاصل ، لذلك قم بتضمين الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين مثل الأرز والحنطة السوداء والقطيفة في نظامك الغذائي.
ما نوع الطعام الذي يجب تجنبه؟
بالتأكيد ، أنت بحاجة إلى استبعاد جميع الأطعمة المقلية ، وكذلك الوجبات السريعة. إن تقليل كمية الملح المستهلكة له تأثير إيجابي على صحة المفاصل. من الضروري تقليل نسبة الدهون الحيوانية المستهلكة مثل منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية إلى الحد الأدنى.
أفاد بعض المصابين بالتهاب المفاصل أن التخلص من بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراضهم. يشار إليها عادة باسم البرتقال والطماطم والفلفل ، وكذلك منتجات الألبان والقمح. نظرًا لعدم وجود دليل علمي يدعم هذه الادعاءات ، فمن الحكمة الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة ما الذي يسبب أعراض التهاب المفاصل في حالتك الخاصة. لا تستبعد الأطعمة عالية القيمة من نظامك الغذائي دون استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية.
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لحماية مفاصلك؟
1. حافظ على وزن صحي - فكل رطل إضافي تخسره يمكن أن يقلل الضغط على مفاصلك في بعض الأحيان.
2. كن استباقيًا. 30 دقيقة من التمارين الخفيفة يوميًا ستحسن صحتك العامة. جرب الرياضات مثل السباحة والركض ، ولكن إذا كانت هذه الرياضة صعبة عليك ، فابدأ بتمرين أولي وخصص بضع دقائق للمشي.
3. أرح مفاصلك بانتظام - استمع إلى جسدك لتعرف متى تحتاج إلى قضاء بعض الوقت. مع الضغط المعتدل على المفاصل ، تتحسن الدورة الدموية وعمليات التجديد فيها. ولكن في ظل الحمل الزائد ، لن تتمكن السفن من التعافي.
4. الإقلاع عن التدخين - الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض المفاصل.
5. زيادة مستوى فيتامين د في جسمك. يؤدي التعرض لأشعة الشمس على الجلد إلى تعزيز إنتاج فيتامين د. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين "الشمس" بالفصال العظمي ، لذلك عليك المشي في الخارج لمدة 15 دقيقة يوميًا بدون واقي من الشمس. في الصيف ، يوصى بعمل ذلك في الصباح أو في وقت متأخر من الليل ، عندما تكون الشمس أقل كثافة. ضع في اعتبارك أن الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والبيض غنية بفيتامين د.
