كيفية التحكم في الشهية

كيفية التحكم في الشهية
كيفية التحكم في الشهية

فيديو: كيفية التحكم في الشهية

فيديو: كيفية التحكم في الشهية
فيديو: خمسة نصائح للتخلص من الرغبة الشديدة للأكل والأكل العشوائي 2024, مارس
Anonim

من أجل شخصية نحيفة وجميلة ، فإن العديد من النساء على استعداد لأي شيء: الحميات المرهقة واللياقة البدنية وحتى حرق الدهون. لكن في معظم الحالات ، يكون تناول كميات أقل من الطعام كافياً للحفاظ على وزنك.

كيفية التحكم في الشهية
كيفية التحكم في الشهية

فيما يلي بعض الطرق للتحكم في شهيتك.

1. شرب قبل وجبات الطعام. اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء أو الشاي أو العصير قبل كل وجبة. سيملأ السائل المعدة ويقلل الجوع. إنها أيضًا طريقة جيدة لبدء عملية الهضم.

2. الإقلاع عن الأطعمة الحارة والمالحة. يعمل الملح والتوابل والبهارات على تنشيط الشهية ، حيث تساهم في إفراز العصارة المعدية.

3. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة قبل وجبات الطعام. الشوكولاتة المرة هي مثبط جيد للشهية ، لذا تناول 2-3 شرائح قبل أن تبدأ وجبتك. سيكون التأثير أفضل إذا كنت لا تأكل الشوكولاتة فقط ، ولكن تمتصها مثل المصاصة لبضع دقائق.

4. يجب أن يكون هناك دائما فاكهة على المائدة. إذا كنت تعاني من الجوع الشديد ، ولا يزال بعيدًا عن الغداء أو العشاء ، فتناول الفاكهة. سيسمح لك ذلك بالشعور بالشبع دون الإضرار بصحتك وشكلك.

5. اشرب الكفير أو الزبادي. تملأ منتجات الحليب المخمر المعدة جيدًا ، في حين أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة دهون.

6. تناولي كثيرًا ولكن بكميات صغيرة. بفضل طريقة الأكل هذه ، ستكون دائمًا ممتلئًا ، لكنك لن تأكل أكثر من اللازم.

7. اشرب الشاي وليس القهوة. القهوة تجعلك شهية ، والشاي يملأ المعدة ويترك مساحة أقل للطعام. من الأفضل إضافة شريحة من الليمون وبعض العسل إلى الشاي بدلاً من السكر.

8. أضف البقوليات إلى سلطات الخضار. تملأك البقوليات بسرعة ، لذا فإن إضافة الفاصوليا أو البازلاء إلى سلطة الخضار سيجعلها مرضية للغاية بدون السعرات الحرارية الزائدة.

موصى به: