لا حرج في الرغبة في الأكل الجيد والشهي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تصبح هذه الرغبة هاجسًا. تعلم طرقًا بسيطة لمكافحة زيادة الشهية.
1. أود أن أبدأ بحقيقة أن أولئك المولعين بالوجبات الغذائية غالبًا ما يتم أسرهم من قبل "الزورا". عندما نتراجع عن نظامنا الغذائي ، فإننا لا نفكر في الضرر الذي نلحقه بالجسم! وهو ، الذي يقاتل من أجل نفسه ، يجعلنا نفقد السيطرة على أنفسنا. هذا هو السبب في أن القاعدة الأولى في أي نظام غذائي هي تجنب الجوع.
2. تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. سيعرف الجسد أنه ، عزيزي ، سيتغذى دائمًا ، ولن تنكسر وتنقض على الطعام ، مثل آخر مرة.
3. دائما خطط وجباتك بعناية. لا تسمح بوضع ما عند عودتك للمنزل ولا تعرف ماذا تأكل! تذكر كيف ينتهي الأمر عادة: تذهب إلى أقرب متجر وتبدأ في تناول كل شيء تحت تأثير الجوع: السلطات ، والفطائر ، التي تحتاج فقط إلى تسخينها في الميكروويف ، واثنين من الكعك واللفائف.
4. قبل الأكل ، لا تستهلك المشروبات الكحولية ، وخاصة القوية منها - فهي تمنع مركز الشبع ، وينتهي بك الأمر بتناول المزيد.
6. تأكد من شرب المزيد. كثيرا ما يكون جوعنا … عطش! بالمناسبة ، فنجان من القهوة أو الشاي القوي يطفئ شهيتك تمامًا!
7. أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي ، مثل خبز الحبوب والنخالة. سوف يعطونك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. أيضا ، تناول المزيد من الخضار ، وخاصة الخضار منها: فهي تتطلب طاقة أكثر للمعالجة مما تحتوي عليه!
8. أيضا مراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي. سوف يشبعك الجبن القريش بشكل أفضل من السلطة أو التفاح - تذكر هذا.
9. تناول الطعام من الأطباق الصغيرة للتحكم بشكل أفضل في أحجام الحصص. ولا تأكل ، على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط ، مباشرة من العبوة! لن تكون قادرًا على تقييم الكمية التي يتم تناولها بشكل كافٍ.
10. جائع ومنزعج؟ التمرين سيساعد ، خاصة الجري والمشي. المشي بخطى سريعة من 2-3 كم - وسيتم إزالة كل شيء كما لو كان باليد!
11. املأ حياتك بهوايات جديدة: ابدأ طي الأوريغامي ، والتطريز ، والاشتراك في حمام سباحة أو دورة لتعليم اللغة الإيطالية … اجعل الطعام يتوقف عن الانخراط في أفكارك.
12. إذا شعرت فجأة بجوع غير معقول ، يمكنك مضغ بذور الشمر.
13. لا تجلس لتأكل منزعجًا: بهذه الطريقة ستطور عادة "اغتنام" المشاكل. إذا كان لديك واحدة بالفعل ، فابحث عن طريقة أخرى لتخفيف التوتر. بالمناسبة ، المشي المذكور أعلاه جيد!
14. وآخر شيء: الحصول على قسط كافٍ من النوم! النوم أقل من 8 ساعات في اليوم يبطئ إنتاج الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع.
