حتى أولئك الذين يشاهدون شخصياتهم ، فإن الرغبة الشديدة في الثلاجة يمكن أن تكون قوية. ستساعدك حيلة صغيرة في إبقاء إصبعك على النبض والتحكم في كمية الطعام المستهلكة.
أكل صحي
يجب إعطاء الفوائد الغذائية للخضروات والفواكه ومنتجات الألبان المخمرة. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أو الكفير في تقليل الشهية عن طريق شرب كوب من أحد هذه المشروبات قبل الوجبات.
في مكافحة الوجبات الخفيفة ، سيساعد الشبت والبقدونس والخس. لا تحتوي على أحماض دهنية ، وبالتالي لن تضر بالشكل.
ومع ذلك ، عليك الابتعاد عن التوابل قدر الإمكان ، لأنها محرضين حقيقيين للجوع. خاصة الفجل الحار والخردل والفلفل الأسود والأحمر.
إفطار مغذي
أولئك الذين تنطوي وظائفهم على نشاط بدني يزعمون بشكل مبرر أن وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية. سيؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة شهيتك أثناء النهار ، وستكتسب سعرات حرارية أكثر من وجبة الإفطار.
يعتبر عصير العصيدة أو الشوفان مع الفاكهة والزبادي الطبيعي مثالاً على وجبة إفطار مغذية. يمكن أن تكون مشروبات الإفطار عبارة عن كاكاو أو قهوة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقليل الشهية.
بلورتيا في حدود المعقول
تقنية نفسية ستعمل بالتأكيد لصالحك إذا كنت تأخذها كعادة: تحتاج إلى تناول الإفطار والغداء والعشاء من أطباق صغيرة. بصريا ، سيكون حجم الطعام كبيرًا. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل كمية الطعام المستهلكة.
قليل ، لكن في كثير من الأحيان
أجمع خبراء التغذية على أن الوجبات يجب أن تكون على الأقل خمس مرات في اليوم. لهذا ، يجب التخطيط للوجبات مسبقًا ، ولا يجب أن تكون وجبة كلاسيكية من ثلاثة أطباق. يشمل النظام الغذائي الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه ومرق الخضار والمكسرات أو غيرها من منتجات الطاقة. سوف تسمح أجزاء صغيرة من الطعام للمعدة بالتقلص بسرعة وسيتم حل مشكلة البطن الكبيرة.
أنت بحاجة لتناول الطعام ببطء
لا يتم هضم معظم الطعام إذا تم تناوله "بسرعة". سيكون لهذا تأثير سيء على كل من الشكل والصحة. وبعد تناول وجبة سريعة ، تعود الشهية بشكل أسرع. لتجنب السلبية المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، ومضغه جيدًا.
لا تنس أن الدماغ يستقبل إشارة الشبع بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة ، لذا فإن أولئك الذين يستهلكون الطعام في 10 دقائق يتعرضون لخطر الأكل أكثر بكثير من المعتاد.
المزيد من الماء
الماء هو مساعدة ممتازة في مكافحة الإفراط في تناول الطعام. يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. يمكنك أن تأكل أقل بعد أن تمتلئ المعدة جزئيًا.
وإذا كنت تريد تخفيف الشعور بالجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء العادي.
العلاج العطري
كما تقلل الروائح اللطيفة من الرغبة الشديدة في الثلاجة. يمكنك وضع زيت البرتقال أو العرعر أو شجرة الشاي أو السرو على معصمك. يمكنك أن تحمل معك قلادة عطرية.
العلاجات الشعبية
العلاج الشعبي الأكثر شيوعًا لتقليل الشهية هو زيت بذور الكتان. يجب إضافته إلى السلطات والحبوب.
يمكنك أيضًا شرب منقوع الكرفس لهذه الأغراض. مطحون ومملوء بالماء المغلي ، ويستمر لعدة دقائق في حمام مائي. يصفى ويشرب قبل وجبات الطعام.
ينتمي حرير الذرة أيضًا إلى العلاجات الشعبية التي تقلل الشهية. تحتاج إلى تناول مغلي منهم 2 ملاعق كبيرة قبل وجبات الطعام.
