لا توجد امرأة ، في مرحلة معينة من حياتها ، لا تطرح على نفسها مسألة الحفاظ على تناغم شخصيتها أو إعادة الانسجام إليه. تتضمن الوصفة العالمية لفقدان الوزن مكونين - تحرك أكثر ، وتناول طعامًا أقل. وإذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع الرياضة ، فماذا تفعل بالشهية. لا تثبط عزيمتك ، فليس من الصعب تقليل شهيتك ، لأنه من السهل جدًا الخداع.
تعليمات
الخطوة 1
عادة ما تتبع المرأة التي تقرر إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا صارمًا. تقيد نفسها في الطعام ، وتحسب كل سعر حراري يتم تناوله وتشعر بالجوع باستمرار. لا يستطيع الكثيرون تحمل مثل هذا الاختبار ، ومع ذلك لا داعي لتعذيب الجسد بهذه الطريقة. يكفي مجرد خداع شهيتك قليلاً ، أثناء تناول الأطباق العادية ، ولكن بكميات أقل ، وسوف تذوب الأرطال الزائدة عليك بالمعنى الحرفي للكلمة. هناك طرق عديدة لتقليل الشهية.
الخطوة 2
أبسطها وأكثرها تكلفة هو الماء. نعم نعم … مياه عادية. إذا كانت شهيتك كبيرة جدًا بحيث يبدو لك أنك على استعداد لأكل فيل وأكثر من ذلك ، اشرب كوبًا من المياه المعدنية العادية بدون غاز. انتظر 5 دقائق وابدأ في تناول الطعام. ستندهش من سرعة ظهور الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ملء حجم المعدة بالماء ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء ، ستبدأ أيضًا عملية الهضم. لذا فإن فوائد تناوله قبل الوجبات ستكون مضاعفة.
الخطوه 3
الملح والتوابل لا تجعل الأطباق أكثر مذاقًا فحسب ، بل إنها تهيج أيضًا الغشاء المخاطي في المعدة ، مما يتسبب في تكوين المزيد من عصير المعدة. لتخفيف التهيج ، سيطلب الجسم الطعام مرارًا وتكرارًا. تجنب التوابل الحارة والملوحة. قد لا يكون مذاق الطعام جيدًا في البداية ، لكن هذا جيد أيضًا ، ستأكل أقل. لكن بمرور الوقت ، سيصبح المذاق الطبيعي للمنتجات متاحًا لك ، وأنت لا تريد أن تسدها بالبهارات والملح.
الخطوة 4
تذكر كيف كنت عندما كنت طفلاً لم تحصل على حلويات قبل العشاء حتى لا تقتل شهيتك. اسمح لنفسك بحصة صغيرة من الحلويات قبل وجبتك. لكن لا تذهب إلى المبالغة. إذا قمت بإذابة 2-3 قطع من الشوكولاتة الداكنة في فمك ببطء ، فلن تحصل على متعة أقل ، أو ربما أكثر ، من قطعة كبيرة من شوكولاتة الحليب ، تؤكل على عجل ، ولكن عدد السعرات الحرارية في كلتا الحالتين لا يمكن حتى يمكن مقارنتها. 10 جرامات فقط من الحلوى البنية ستساعدك على الصمود لمدة ساعة أو ساعتين قبل الغداء أو العشاء.
الخطوة الخامسة
أصعب شيء هو الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة قبل النوم. ليس من أجل العدم وجود شيء مثل "الزور الليلي" ، لكن حاول ألا تستسلم له. ارتشف كوبًا من الحليب الخالي من الدسم واخلد إلى الفراش بضمير مرتاح. لن تتحسن من كوب الحليب ، بل على العكس من ذلك ، فإن الأحماض الأمينية الموجودة في الحليب ستستخدم في إنتاج الجسم لهرمون النمو الذي يذوب الخلايا الدهنية أثناء النوم. سوف تخدع شهيتك وتفقد الوزن في نفس الوقت.
