تؤدي الشهية غير الصحية إلى امتصاص الطعام غير المنضبط ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ونشاط جميع أجهزة الجسم. لحظة أخرى غير سارة لزيادة الشهية هي زيادة الوزن.
يمكن ويجب السيطرة على الشهية. لهذا الغرض ، يوصي خبراء التغذية باتباع بعض القواعد البسيطة:
- شرب الكثير من السوائل. غالبًا ما يخلط الشخص بين حالة العطش والشعور بالجوع. يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي السريع. تحتاج إلى شرب الماء النظيف ، وفي كثير من الأحيان ، المشروبات محلية الصنع من المكونات الطبيعية.
- تحرك أكثر. يؤثر النشاط البدني على الشهية. أولاً ، أثناء الحركة ، لا يفكر الشخص كثيرًا في الطعام ، وثانيًا ، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الحركة والنشاط.
- لا تفوت وجبة الإفطار. بالنسبة للفطور ، ينصح خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات البطيئة - حيث يقضي الجسم المزيد من الطاقة والوقت لمعالجتها. يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وتحتوي على أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات الصحية.
- التحكم في كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات في الطعام. هذا علم بسيط ، بعد أيام قليلة سيصبح من السهل فهم تركيبة الطعام. أيضًا ، للمساعدة في تحديد BJU ، هناك تطبيقات خاصة للهاتف الذكي أو برامج الكمبيوتر.
- اشرب الشاي الأخضر. في بعض الأحيان ، بعد وقت معين من الوجبة ، تريد أن تشرب الشاي الساخن ، يجب ألا تحرم نفسك من ذلك. الشاي الأخضر غني بالأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ، ويحفز نشاط المخ ، كما أن الشاي العشبي يساعد على الاسترخاء. من الخطأ مرافقة شرب الشاي بتناول الكعك أو السندويشات.
- لا تفقد الأمل. يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة ، ليس فقط من الناحية الفيزيولوجية ، ولكن أيضًا من وجهة نظر علم النفس. الامتناع عن بعض الأطعمة ، أو الأطباق المفضلة ، من المهم أن تتذكر: كل شيء يجب أن يكون مفيدًا للجسم.
- أكل كسور وفي الوقت المحدد. يقول خبراء التغذية بالإجماع: تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم. من المهم أيضًا مراقبة الوقت - حتى يعتاد الجسم عليه ، ولن يكون هناك المزيد من المشاكل مع الشهية المفاجئة.
إذا كنت تشعر بالجوع ، فلا داعي للتحمل ، فمن الأفضل أن تأكل ، ولكن كن انتقائيًا بشأن تفضيلاتك الغذائية وخذ في الاعتبار الوقت من اليوم:
- في الصباح وحتى الساعة 11:00 يفضل تناول الحبوب الدسمة والوجبات المغذية. مطلوب سلطة أو شرائح خضروات ، فواكه طازجة. الإفطار هو الوقت المناسب لتجديد احتياطيات الطاقة طوال اليوم ؛
- يجب أن يشمل الغداء الأطعمة قليلة الدسم ، والطبق الأول ، والخضروات الطازجة ؛
- العشاء وجبة خفيفة. يستعد الجسم للراحة ؛ فالإجهاد المفرط على المعدة لن يتدخل إلا في الراحة الطبيعية.
بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، توجد وجبات وسيطة أو وجبات خفيفة. الوجبة الخفيفة الصحية هي الزبادي ، أو حفنة من المكسرات الطبيعية ، أو الفواكه ، أو الجيلي ، أو أي وجبة بسيطة. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام - وإلا تصبح الوجبة الخفيفة غداء أو عشاء.
من المهم مراقبة توازن الماء في الجسم - يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. من الناحية المثالية ، هذا ماء نقي ، لكن في بعض الأحيان يكون ممكنًا مع إضافات مختلفة: العسل والليمون والزنجبيل والحمضيات والنعناع.
تثير الشهية أيضًا الإقامة المتكررة في حالة مرهقة. في هذه الحالة ، يجب تجنب المنبهات المشروطة ؛ سيكون من المفيد أيضًا استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية ، والمشروبات المهدئة والمنشطة التي تعتمد على النعناع ، بلسم الليمون ، والوركين. تباع المستحضرات العشبية الخاصة في الصيدليات.
غالبًا ما يرتبط أولئك الذين يفقدون الوزن بالنظام الغذائي والقيود على الأكل والتحكم في الشهية بعبء ثقيل وانهيارات مستمرة ، ويعتبرون هذه فترة صعبة في حياتهم. في الواقع ، الحصول على اللياقة هو مهمة مسؤولة تتطلب جهدًا كبيرًا. في مسألة "كبح" الشهية المفرطة ، يجب الانتباه إلى الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.لكن لا تنجرف معهم ، وإلا فإن الشعور بالجوع يمكن أن يطاردك باستمرار.
لتقليل الشهية والنظام الغذائي الصحيح ، يوصي الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي والروتين اليومي. بالطبع ، ليس من الممكن دائمًا متابعة الجدول بالدقيقة.
نصيحة مفيدة أخرى هي استخدام العسل الطبيعي. هذه الأطعمة الشهية ليست فقط قادرة على استبدال السكر ، ولكنها مفيدة أيضًا للكائن الحي بأكمله ، وعلى وجه الخصوص ، لنشاط الدماغ: فهي تحتوي على اليود والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أثبتت جمعية خبراء التغذية أن العسل يمتص في الجهاز الهضمي لمدة تصل إلى 10-12 ساعة ، وهذا ليس مجرد شعور بالشبع ، ولكن أيضًا حمولة موحدة.
باتباع النظام الغذائي الصحيح ، لا يمكنك فقط التعامل مع الشهية الكبيرة وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك بشكل كبير.
