وهكذا مرت تلك الأشهر التسعة وأصبحت المرأة أخيرًا أماً. ليس لديها من الناحية العملية وقتًا لنفسها ، لأن الطفل الآن هو أهم وأهم مهنة.
حسنا ماذا تفعل ؟؟؟ بعد كل شيء ، بعد الولادة ، تحتاج إلى ترتيب جسمك ، حيث تم زيادة الكيلوجرامات أثناء الحمل ، والتي قد تختفي على الفور أو لا تزول على الإطلاق. لذا ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد الأساسية لفقدان الوزن بعد الولادة ، لأنها تختلف اختلافًا كبيرًا عن الأنظمة الغذائية الأخرى.
القواعد الرئيسية لفقدان الوزن بعد الولادة:
1. تحتاج إلى اختيار وقت لانقاص الوزن. يجب عدم اتخاذ أي إجراءات لفقدان الوزن خلال الأسابيع الستة الأولى ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للراحة والتعافي. كما يستغرق الأمر وقتًا حتى تعتاد المرأة على أسلوب حياة جديد. بعد كل شيء ، يحتاج الطفل إلى الكثير من الوقت والاهتمام والرعاية.
2. لا تصدق نصيحة النجوم. هناك الكثير من المقالات المخصصة للوجبات الغذائية ، وغالبًا ما يكتب النجوم عنها. كل واحد منهم يتحدث عن نظامه الغذائي وكيف فقد الوزن خلال شهر تقريبًا. ليست هناك حاجة للاستماع إلى نصائحهم واختيار النظام الغذائي الذي من المفترض أن يساعدهم بالضبط. من الصعب جدًا على الأمهات المرضعات اختيار نظام غذائي ، لأنهن بحاجة إلى الأكل الجيد لإطعام الطفل وإعطائه جميع المواد والفيتامينات اللازمة. سيكون الخيار الأفضل هو ببساطة تناول الطعام بشكل صحيح.
3. كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟ لذلك ، يجب أن تستهلك الأم المرضعة ألفي سعر حراري في اليوم ، لأنه في المتوسط ، يتم إنفاق 500 سعرة حرارية فقط على حليب الأم ، وبعضها أكثر. لذلك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات تسجل فيها المرأة وتحسب الطعام الذي تم تناوله خلال النهار والسعرات الحرارية. الغذاء عالي السعرات الحرارية ضروري جدًا لتغذية الطفل ، لاحتوائه على مواد مفيدة وضرورية لصحته.
4. تحتاج كل من النساء المرضعات والنساء الأخريات إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة. يجب عدم تناول الطعام الثقيل قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن المعدة يجب أن تستريح ويصعب عليها هضم الطعام في الليل. من الأفضل تناول فاكهة خفيفة أو سلطة خضروات ، كما يمكنك التخلص من الجوع بتفاحة.
5. ما الذي يجب تجنبه؟ الأفضل للأمهات المرضعات عدم استخدام الأطعمة المدخنة والنقانق والمخللات ، لاحتوائها على كمية كبيرة من الملح ، وتؤثر سلباً على صحة الطفل.
من الضروري ليس فقط وضع نظام غذائي مناسب للأم ، ولكن أيضًا اتخاذ موقف مسؤول تجاه تغذية الطفل. بعد كل شيء ، يحتاج حقًا إلى الفيتامينات والمواد التي تصل إليه من حليب أمه.
