هل تعرف كيف تفقد الوزن وتحافظ على النحافة؟ أفضل طريقة لفقدان الوزن ليست اتباع نظام غذائي ، بل التغذية السليمة التي تهدف إلى إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. يؤدي تقييد التغذية أثناء النظام الغذائي إلى نتيجة قصيرة المدى فقط. لذلك ، فإن معظم الناس الذين يسعون للحصول على شخصية رفيعة يستخدمون مبادئ التغذية الجيدة كل يوم. وهذا هو القرار الصحيح.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن تكون الخضار والفواكه أساس التغذية لفقدان الوزن بشكل صحيح. للتخلص من تلك الطيات السيئة من الدهون ، يجب أن تكون هذه الأطعمة على مائدتك كل يوم. تحتوي كل من الخضار والفواكه على نسبة عالية من الألياف ، وكذلك الفيتامينات والمعادن. بالنسبة للفواكه ، أعطِ تفضيلًا خاصًا للفواكه الحمضية: الجريب فروت والليمون والبرتقال ، وانتبه أيضًا إلى الأناناس. يجب أن تشمل القائمة مجموعة متنوعة من الخضار.
من أجل إنقاص الوزن بسهولة وفعالية ، يجب أن تشكل هذه الفئة الغذائية 40٪ من النظام الغذائي اليومي. لكن تناول الفاكهة قبل الساعة 15.00.
الخطوة 2
العصيدة هي الفطور المثالي لقائمة غذائية صحية. تناول الحبوب في الصباح ، يغذي الجسم بالمواد المفيدة ، ويحصل على دفعة من الطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة.
من أجل إنقاص الوزن ، تناول عصيدة بدون زبدة وحليب. أضف الفواكه والخضروات كمكمل غذائي صحي. على سبيل المثال ، يُكمل الكرفس المطهي بالجزر أو الفطر والبصل عصيدة الصباح. استخدم التوت والفواكه الطازجة ، وأضف اليقطين إلى الحبوب أثناء الطهي.
الخطوه 3
حظر المشروبات الكحولية في أي وقت من اليوم. عيبها الكبير هو أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتثير الشهية. لذلك ، يجب حظر جميع المشروبات ، وخاصة المشروبات الكحولية والنبيذ والبيرة.
الخطوة 4
الكربوهيدرات البسيطة غير مقبولة في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لكن من الضروري التخلي عن استخدامها تدريجياً. خلاف ذلك ، سيكون لديك وجه حزين ومزاج سيء. لذلك ، ابدأ بتقليل الحصص ، ثم استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الخبز ، اسمح لنفسك ببعض البسكويت محلي الصنع في الصباح.
الخطوة الخامسة
حضر وجباتك بشكل صحيح. بالنسبة للوجبات الغذائية ، قم بطهيها بدون استخدام الدهون. يعد الطباخ متعدد الوظائف ، والغلاية المزدوجة ، والمقلاة الهوائية هي الأنسب لهذا الغرض. تنويع نظامك الغذائي. اصنع قائمة لنفسك لهذا الأسبوع. وتعلم الوصفات المناسبة لفقدان الوزن.
الخطوة 6
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للراغبين في إنقاص الوزن على توابل تعمل على حرق الدهون بشكل فعال. وتشمل الفلفل الأحمر والفجل الحار والزنجبيل والقرفة. دع هذه التوابل دائما على طاولتك. من السهل استخدامها. فقط أضفه إلى الوجبات الجاهزة. على سبيل المثال ، القرفة ممتازة لتنظيم مستويات السكر في الدم. يرش العصيدة والمخبوزات عليها. أضفه إلى الكفير لفقدان الوزن.
