حتى مع التدريب المنتظم ، لن تحقق الشكل الجميل إذا أكلت بطريقة خاطئة. يعرف أي رياضي بوضوح ماذا ومتى يجب أن يأكل. يحتاج الهواة أيضًا إلى فكرة عن التغذية السليمة قبل التدريب وبعده.
الأساطير الغذائية بعد التمرين
الخرافة الأكثر شيوعًا هي أنه إذا أكلته بعد التمرين ، فإن السعرات الحرارية التي تفقدها ستعود. هذا ليس صحيحا. إذا تم اختيار الطعام بشكل صحيح ، فسيتم إنفاقه بالكامل على استعادة الطاقة ، مما يعني أنه لن يتم ترسبه في شكل دهون.
الخرافة الثانية هي أنه لا يمكنك شرب الماء قبل التدريب وبعده. على العكس من ذلك ، سوف يساعدك على التعافي والتخلص من الوزن الزائد.
التغذية بعد التمرين لفقدان الوزن
يعتمد اختيار الطعام على نوع النشاط الرياضي. وهي مقسمة إلى نوعين رئيسيين: الأحمال الهوائية وأحمال الطاقة.
الأكل بعد التمارين الهوائية
أثناء التمارين الرياضية ، والركض ، والزومبا ، وما إلى ذلك. أنت لا تضع الكثير من الضغط على العضلات الفردية. قبل هذه التمارين ، في غضون 30-40 دقيقة ، تحتاج إلى شرب كوب من العصير الطازج أو تناول فاكهة مغذية: تفاحة ، موزة ، جريب فروت.
ماذا يمكنك أن تأكل بعد التمرين؟ في نهاية الدرس ، يجب أن تأكل كل من البروتينات والكربوهيدرات. على الرغم من أن الكثيرين يختارون شيئًا واحدًا. تذكر أن طعامك بعد هذه الأنشطة يجب أن يكون متوازنًا أكثر من أي وقت مضى. الطعام السيئ في هذه الحالة هو الخيار الخاطئ. تعمل الكربوهيدرات على استعادة الجليكوجين ، بينما يمنع البروتين انهيار العضلات. بعد التمرين ، يجب أن يتعافى جسمك تمامًا. يجب أن يتم جدولة وجبات الطعام بعد 30 دقيقة من الفصل.
يجب أن يبدو نظامك الغذائي بعد ممارسة التمارين الهوائية على هذا النحو - 60٪ كربوهيدرات ، 40٪ بروتين. يجب ألا يكون الطعام دهنيًا وثقيلًا ، اختر الأطعمة النباتية أو اللحوم منخفضة السعرات الحرارية ، ويفضل الأسماك. لذلك ستستمر في إنقاص وزنك أكثر دون اكتساب أرطال إضافية.
التغذية لتدريب القوة
يجب على الفتاة التي وصلت بالفعل إلى الوزن المطلوب ، ولكنها لا تزال غير راضية عن مرونة الشكل ، أن تشكل لنفسها نظامًا غذائيًا مختلفًا تمامًا. عند العمل مع العضلات ، يجب أن تستهلك البروتين بعد التمرين ، وهو 60٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات. تناول السمك المطهو على البخار أو المسلوق قليل السعرات قبل التدريب. أو سلطة الخضار قبل 30 دقيقة من التمرين.
يجب أن تكون الوجبة بعد 20 دقيقة من نهاية تمارين القوة. كما في الحالة الأولى ، لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية ، ويُشجع تناول منتجات الألبان باعتدال.
هناك ثلاث قواعد أساسية يجب تذكرها. أولاً ، بعد التدريب ، يجب تناول وجبة. ثانيًا ، إذا تناولت نصف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ، فستستمر في إنقاص الوزن بنفس الفعالية. ثالثًا - راقب حجم الوجبة ، فلا يجب الإفراط في تناول الطعام ، حتى لو كان الطعام قليل السعرات الحرارية.
