نذكرك مرارًا وتكرارًا أنه لا ينبغي أن تعاني من الحرمان الغذائي إذا كنت مصابًا بداء السكري. الطعام الممل الذي لا طعم له ، والجوع المستمر والرفض كلها أسطورة واحدة كبيرة غير مبررة. بالطبع ، هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تركها على الطاولة أو الأفضل من ذلك في المتجر. بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالسكري أم لا ، هناك بعض الإرشادات البسيطة للأكل الصحي التي يجب اتباعها للمساعدة في تحسين صحتك ، وبالتالي تحسين حالتك المزاجية.
تعليمات
الخطوة 1
البرغر الكبير مع الجبن الكريمي اللذيذ والدجاج المحمص أو شطائر السمك يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول بشكل كبير لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (يجب ألا تزيد الكمية الموصى بها عن 7٪ من السعرات الحرارية اليومية).
تنشر معظم المطاعم معلومات غذائية على مواقعها الإلكترونية. وبالتالي ، لديك فرصة ممتازة للتعرف على التشكيلة مسبقًا وتحديد ما يمكنك تحمله بالضبط دون الإضرار بالجسم. إذا لم تكن هناك مثل هذه المعلومات في المطعم ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من موظفي المؤسسة جعل طبقك أخف وزناً عن طريق استبدال بعض المكونات.
الخطوة 2
يمكن شراء الميلك شيك في كل مكان تقريبًا: في المقهى أو المطعم أو أي وجبات سريعة. إنه لذيذ ، لكنه للأسف غير صحي تمامًا. بعد كل شيء ، عادة ما يتم استخدام عدد كبير من المواد المضافة لتحضير هذا المشروب ، مثل السكر والآيس كريم والنكهات (الطبقة العليا) والعصائر والمربيات ، ونتيجة لذلك نحصل على كوكتيل دهون متحولة وليس كوكتيل حليب. يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية في اللبن المخفوق بالشوكولاتة 700 سعرة حرارية ، والقشدة الهوائية التي تزين كوبك تزيد الأمور سوءًا.
الخطوه 3
الدجاج المقلي - تشمل هذه الفاكهة المحظورة أفخاذ الدجاج المقلية والأجنحة والصدور بالإضافة إلى قطع الناجتس التي تبدو غير ضارة. لا ينبغي تضمين هذا المنتج في خطة النظام الغذائي لمرضى السكري. يضيف قلي الدجاج بالزيت كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ، مما يحول مصدرًا ممتازًا للبروتين إلى ضرر.
الخطوة 4
بيتزا … ما يمكن أن يكون أفضل وألذ؟ إنه مناسب واحتفالي في نفس الوقت. تزيين أي حفلة أو نزهة أو عيد ميلاد أو مشاهدة فيلم. ولكن مرة أخرى ، المشكلة هي نفسها: البيتزا المصنعة في المصنع والمجمدة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. لا تحرم نفسك من المتعة ، اطبخ بنفسك. إنه بسيط وسريع ، والأهم من ذلك - مفيد. أضف المزيد من الخضار وجبن أقل ، استخدم اللحوم الخالية من الدهون وخفف القشرة.
