زيادة الوزن ليست مزحة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمرض السكري. نحن نعرف مشاكلنا ونعرف طرق حلها ولكن كالعادة نؤجل الاهم لوقت لاحق. في إيقاع الحياة الحديثة ، نحن لا نفعل أي شيء. ماذا نقول عن التغذية السليمة المتوازنة. الوقت ينفد ونحن نركض معه ، همبرغر في متناول اليد. تجذبنا مطاعم الوجبات السريعة بسرعة الخدمة وقضاء الوقت الضئيل. كيف يمكنك إنقاص الوزن في مثل هذه الظروف؟
تعليمات
الخطوة 1
صدق أو لا تصدق ، لديك خيارات حول كيفية جعل وجبتك السريعة أقل ضررًا بالصحة. اعرف بالضبط ما تطلبه وخطط للمستقبل.
أهم قرار هو طلبك. دعه يكون متعمدا ومتوازنا. يجب ألا تبدأ في اختيار الغداء عند الخروج بالصور الساطعة.
الخطوة 2
اعلم أن متوسط غداء الوجبات السريعة يحتوي على حوالي 1000 سعرة حرارية أو أكثر ، وبعد تناول مثل هذه الوجبة ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
الخطوه 3
بينما توجد أطعمة صحية في الوجبات السريعة ، تذكر دائمًا أن معظم الأطعمة غنية بالدهون ، وتحقق دائمًا من المعلومات الغذائية.
الخطوة 4
حاول أن تزور هذا النوع من المؤسسات بمعدل أقل ، ولا تزيد بأي حال عن مرة واحدة في اليوم.
فكر في كيفية تحضير طعامك. تجنب القلي بالزيت.
الخطوة الخامسة
إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار في مطعم للوجبات السريعة ، فاختر الفطائر الإنجليزية والخبز المحمص ، والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسكر. نغسلها بعصير الفاكهة أو الحليب الخالي من الدسم. تعتبر الفطائر الخالية من الزبدة أو الأومليت حلاً رائعًا.
الخطوة 6
عند الطلب ، انسى وجود الكلمات التالية: كبير ، سوبر ، وجبات سريعة إضافية. تذكر أنه كلما زادت الحصة زادت السعرات الحرارية والملح والكوليسترول والدهون. أعط الأفضلية للحصص العادية أو الخاصة بالأطفال. اطلب السندويشات مع لحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير والديك الرومي أو الدجاج. لا تضيف المزيد من الصلصات والمايونيز ، أضف نكهة مع الخردل والخضروات. لا تقترب من برجر مضاعف أو هوت دوج سوبر مع أجبان وصلصات إضافية.
الخطوة 7
اختر السلطة حسب الرغبة ، لكن اتركها بدون المايونيز والمضافات الدهنية. تقدم الأطعمة المكسيكية السريعة مجموعة واسعة من الأطعمة غير المقلية ، حيث يتم شواء الجزء الأكبر من الطعام. حاول استبدال أي لحم بالدجاج. لا تفرط في تناول الجبن والقشدة الحامضة.
إذا كنت من محبي البيتزا ، فاختر فقط القشرة الرقيقة للطبخ ، ويفضل أن يكون ذلك بحشوات نباتية. حد نفسك إلى قطعة أو قطعتين.
الخطوة 8
كن حذرًا في اختيارك وراقب بعناية عملية تحضير طعامك. اطرح الأسئلة واجمع بين نزهات الوجبات السريعة والنزهات في الهواء الطلق. حاول تعظيم فوائد وجباتك المنزلية. أحب جسمك وأعطه الأفضل فقط!
