لا يضر الإفراط في تناول الطعام بالشكل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تقويض الصحة بشكل كبير بمرور الوقت. هناك طرق بسيطة لمساعدتك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها وتقليلها.
تعليمات
الخطوة 1
راجع نظامك الغذائي. لا داعي للتجويع ، فمن الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، وفي هذه الحالة لن يعاني الجسم من شعور حاد بالجوع ، ونتيجة لذلك سينخفض إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها.
الخطوة 2
يحدث الشعور بالشبع بعد 15-20 دقيقة فقط من اللحظة التي يتلقى فيها الجسم الكمية المطلوبة من الطعام. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بالوجبة.
الخطوه 3
اشرب الكثير من الماء ، غالبًا ما يتنكر العطش في صورة الجوع. اشرب كوبًا من الماء النظيف بدون غاز قبل الوجبة بعشرين دقيقة. يعتمد معدل استهلاك مياه الشرب النظيفة على وزن الشخص ودرجة نشاطه البدني. قلل من تناول المشروبات الغازية السكرية لأنها تزيد من شهيتك.
الخطوة 4
إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، ويمنحك الشعور بالامتلاء ، ويساعد على تقوية الأنسجة العضلية ولا يحتوي على دهون. يجب أن تشكل اللحوم الخالية من الدهون والجبن واللبن والجبن والأسماك والحنطة السوداء والبيض أساس النظام الغذائي.
الخطوة الخامسة
هناك نظرية حول العلاقة بين شهية الشخص ولون الأطباق. تعزز الأواني الفخارية الصفراء تشبعًا أسرع. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك تقليل كمية الطعام المتناولة. يجعل الطعام أقل جاذبية مع الأطباق السوداء والخضراء والبنية.
الخطوة 6
استبدل الصنج الكبير والعميق بالصنج الأصغر. بالنسبة للأطباق السائلة ، قم بشراء أوعية صغيرة بدون إضافات
الخطوة 7
لا تأكل أمام التلفاز (الكمبيوتر) أو أثناء القراءة. الاستمتاع بكل قضمة من الطعام ببطء ودون تشتيت انتباهك بمحفزات دخيلة. نتيجة لذلك ، من غير المرجح أن تطلب مكملات غذائية وتتناول كميات أقل من الطعام.
الخطوة 8
تجنب الملل والإجهاد ، وتمشى في الهواء الطلق أو انخرط في نشاط بدني.
الخطوة 9
السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو الوجبات الخفيفة في المساء والليل. لا تسهر حتى وقت متأخر ، فالنوم الجيد بدلاً من العشاء المتأخر هو ضمان للوئام والصحة.
