نقص الفيتامينات في الجسم هو سبب الألم وسوء الحالة المزاجية أثناء الحيض. من أجل تحسين صحتك ، يجب أن تتذكر التغذية السليمة خلال "هذه الأيام".
نقص الفيتامينات
هذا هو السبب الرئيسي لعدم الراحة. من الضروري معرفة الفيتامينات التي يجب استخدامها حتى يشعر الجسم بالراحة وتكون الحياة أكثر راحة.
• فيتامين E. هذا الفيتامين هو لبنة بناء الأنسجة والجهاز التناسلي والشعر والأظافر والجلد. يمكن أن تعوض المنتجات التالية نقص فيتامين هـ: الزيت النباتي والجوز وفول الصويا والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والسمسم وبذور عباد الشمس وبذور الخشخاش.
• حديد. يمكن الحصول عليها من كبد العجل والأسماك الحمراء والكافيار ولحم الضأن. نسبة عالية من الحديد في التفاح والحنطة السوداء والفواكه المجففة وعصير الرمان. من أجل امتصاص الحديد بشكل أفضل ، لا ينبغي استخدامه مع اللبن الرائب. يجب أن تكون الفجوة بينهما ساعتين على الأقل.
• المغنيسيوم. يتم التعبير عن نقص المغنيسيوم برغبة خاصة في تناول شيء حلو. لتجديد الجسم بالمغنيسيوم ، يجب تناول الحنطة السوداء أو عصيدة الدخن والموز وشرب الكثير من المياه المعدنية على الإفطار.
• الكالسيوم. يشير الشعر والأظافر إلى نقص الكالسيوم. يصبح الأول هشًا جدًا ، ويبدأ الأخير في التقشير. يحتوي الكالسيوم وكمية قليلة من السعرات الحرارية على مثل هذه الأطعمة: الجبن قليل الدسم والبيض والحبوب والبقوليات وفول الصويا. لكي يكون تناول الكالسيوم فعالاً ، عليك أن تعرف بالضبط متى تتناوله. أفضل وقت لمنتجات الألبان المخمرة هو من الساعة 6 إلى 11 مساءً.
نحن لا نزيد الوزن
من السهل جدًا زيادة الوزن الزائد خلال دورتك الشهرية. لذلك ، هناك شروط غذائية خاصة:
• زد كمية الألياف والكربوهيدرات المعقدة في الأسبوع السابق للدورة. تساعد الألياف في التخلص من الماء الزائد مما يحمي من زيادة الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الملفوف والحنطة السوداء والتفاح والصويا.
• لا تنسى أن تكون نشطًا. ستزودك الأنشطة الرياضية بالطاقة والمزاج الجيد. تحتاج فقط إلى تقليل الحمل. ويمكنك أن تفعل ، على سبيل المثال ، الركض. تساهم هذه الرياضة في تشبع الأوعية الدموية بالأكسجين.
• لا تشرب الماء بعد الوجبات. يُعتقد أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يوسع المعدة. ينصح خبراء التغذية بعدم شرب الماء بعد الوجبات. لذلك ، يجب أن تشربه قبل وجبات الطعام أو في غضون ساعة بعد ذلك. يمكن أن يساعد ذلك في تحقيق التوازن بين الحاجة إلى الطعام والتغلب على الجوع.
