من الصعب على العمال الحفاظ على نظام غذائي طبيعي. كل يوم - صعود مبكر ، "ركض" سريع إلى العمل ، وجبات خفيفة أثناء التنقل - كل هذا يساهم في زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، حاول أن تأكل بشكل صحيح في أيام الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
أساس النظام الغذائي المتوازن هو الأطعمة الصحية. ابدأ يومك بكوب من الكفير أو الحليب المخمر. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول دقيق الشوفان - وهو طعام صحي إلى حد ما - وشرب القهوة. تعتبر القهوة من مشروبات الصباح ، لكن لا ينصح بشربها على معدة فارغة. من الجيد تناول وجبة الإفطار بالفواكه أو الخضار النيئة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة.
الخطوة 2
اجعل من أخذ الطعام معك قاعدة ، فهناك الآن في العديد من المكاتب أفران ميكروويف - سيكون للغداء الساخن أفضل تأثير على شخصيتك وصحتك وأيضًا توفير ميزانيتك. لا تجمع أبدًا بين الغداء وعملية العمل - مثل مشاهدة المراسلات ، والتحدث على الهاتف ، وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك ، يتم امتصاص الطعام بشكل سيئ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والأسوأ من ذلك - إلى التهاب المعدة. يُنصح بتناول الطعام في مكان مخصص لذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتراجع عن جميع الأمور.
الخطوه 3
يجب أن يتكون الغداء في العمل من الأطعمة التي تملأ الجسم بالطاقة. لتجنب النوم بعد العشاء ، التزم بمبدأ التغذية المنفصلة ، ولا تأكل الأطعمة البروتينية مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، ولا تخلط السكر والفواكه الحلوة مع البروتينات الحيوانية ، ولا تأكل منتجات الدقيق والفواكه الحامضة معًا. لتحفيز الدماغ (للأشخاص المنخرطين في العمل الفكري) ، اشرب كوبًا من الكاكاو أو تناول قطعة من الشوكولاتة. تناول وجبة خفيفة من الزبادي قليل الدسم أو الفاكهة غير المنكهة قبل ساعة إلى ساعتين من نهاية اليوم.
الخطوة 4
حاول الاحتفاظ بأطباق الخضار الجاهزة في المنزل ، مثل صلصة الخل أو اليخنة أو حساء الخضار ، لأنك دائمًا ما تشعر بالجوع عندما تعود إلى المنزل. إذا اتبعت النظام الغذائي فإن الخضار لن تضر بالشكل ، لأن المنتج منخفض السعرات الحرارية. مع مراعاة هذا النظام ، لن تؤذي المعدة وتحافظ على خصرك رقيقًا.
